5 jimicsiga jirka oo hoose - jawaabaha arrimaha

Maxay yihiin 5ta jimicsi ee aasaasiga ah?

'Horumarka aadanaha ayaa horseedayshan aasaasi ahdhaqdhaqaaqyada, kuwaas oo ka kooban dhammaan dhaqdhaqaaqyadeena maalinlaha ah. ' Micnaha adigajimicsikaliya u baahanshan jimicsi, mid ka mid ah noocyadan: riix (adiga oo kaa riixaya), jiidaya (adiga oo ku soo jiidaya dhinacaaga), miskaha suuxdinta (foorarsiga dhexe), fadhiisasho (jilbaha jilicsan), iyo loox (...Sep 4 2014

hawo qabow sambabada ayey dhaawacdaa

Od Bod iyo Brad, labada ugu caansan ♪♪ Physiotherapists on the Internetka ♪ Hi folks, waxaan ahay Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Anaguna waxaan nahay kuwa ugu caansan jimicsiga internetka - Aragtidayada, dabcan, Bob.- Me Waxay unoqotay mid cad, Brad, Maxaa jira bilaash? Ma Thermotex? - Therm-o-texas! - Maanta waxaan ka hadlaynaa shan jimicsi oo dhammaan waayeelka ay tahay inay sameeyaan maalin kasta. Marka loo eego waayeelka, waxaan ula jeednaa, maahan waayeelka dugsiga sare.

Waxaan ula jeednaa dadka laga yaabo inay xoogaa bisil yihiin. - Konton iyo ka weyn malaha? - Sidii oo kale, annaga oo kale ah. Dhanka kale, haddii aad ku cusub tahay kanaalkayaga fadlan qaado ilbiriqsi si aad ugu qorto maqaaladeena ku saabsan sida caafimaad loo helo, caafimaad qab iyo xanuun la'aan oo aan maalin walba soo gelino.

Haddii aad fursad u hesho, iska hubi bobandbrad.com sidoo kale. Had iyo jeer waxbaan siinnaa.

Toddobaadkan waxaan kufasaxeynaa Thermotex. Si dhakhso leh ayaan halkan ku qaban doonaa. Weli waan hadlayaa - Halkaas buu ku iloobay. - Haa, kani waa nidaamka kuleylka ee infrared Thermotex.

Xaqiiqdii waxaan ku lifaaqay barkin, waxaan u adeegsadaa habeenkii, Brad, midigtaas dhabarka ayaan dhabarka u saaray waxna waan geliyay - markuu kujiro kursigiisa - markaan kusuganahay. Taasina waxay bixisaa kuleyl qoto dheer, kaliya ma ahan kuleylka dusha sare, kuleylka qoto dheer sidaa darteed taasi waa farqiga u dhexeeya waxaani yahay iyo kuleylka caadiga ah - gasho muruqyadan - haa, u tag qaybta bilaashka ah, iska qor ama iska qor wixii aad awoodi karto ka hel Facebook. Waxaan isoo jiidayaa xagga sare ee bogga.

Twitter, Instagram, ama TikTok haddii aad rabto nooc labaad oo ah barnaamijkeenna 60. Shan jimicsi, waxaan isku dayay inaan ka fekero layli noocee ah ayaan u maleynayaa inay muhiim tahay Brad Hut ayaa si fiican kuugu muuqda, Bob - Waa hagaag, waxaan tan u sameeyay si aan u maamuuso aabbahay. Aabbahay markii uu bidaar lahaa inta badan noloshiisa oo uu koofiyad xidhan jiray.

Marka waxaan la mid ahay, oh, Maalinta Aabbaha waxay u dhowdahay geeska - Sax, Maalinta Aabbaha waxay u dhowdahay geeska. Layligii ugu horreeyay, sida ay ila tahay, wuxuu ahaa inuu noqdo jimicsi muuqaal ah. - Oh, waa hubaal. - Qof kastaa dhibaatooyin buu ku qabaa xagga muuqaal ahaan.

Waxaan la macaamilnaa maalinta oo dhan. Waa inaan ka fikirnaa marwalba.- Oo waayeel ahaan, marka muuqaalkaagu xumaado, isku dheelitirkaagu si otomaatig ah ayuu usii xumaadaa.- Waxaad isla shaqeysaan.- Neeftaada, heerka xanuunkaaga.

Marabtaa inaad kubad tusto marka hore, Brad? Waxaan uheli doonaa ikhtiyaarro kaladuwan qaabab kala duwan oo aad sameyn kartid, mid uun dooro, laakiin waxaan ku tusi doonaa dhowr ikhtiyaar - markaa haddii aad kubbado hesho, waxaa laga yaabaa in carruurta aad awoowaha u tahay, mid jilicsan, dhab ahaanna mid semi-flat ah sida tan oo kale, waxay u shaqeysaa si ka wanaagsan, raaxo badan. Waxay yaqaanaan kubad la buufiyay ama kubbadda koleyga aysan shaqeyn doonin. Waxaan qaadaneynaa kubada oo halkaan ayaan dhigeynaa.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay caawimaad, waad ogtahay, haddii aad dib u gaari karto sidaas oo kale. Dhabarkana ha u dhigin mid aad u hooseeya. Waxay u egtahay inta udhaxeysa garbahaaga.

Iyo waxa wanaag dareemaya, qof walba wuu ka yara duwan yahay. Aniguna waan fadhiisan doonaa, waxaan is kala bixin doonaa si kubaddu u taageerto dhabarkayga dhexe ka dibna waxaan ka fikiri doonnaa inaad garabkaaga ku duubato saxda kubbadda, gacmahaagana sidan. Waad sameyn kartaa fidinta Bob ee loo yaqaan 'hallelujah stretch' haddii aad rabto oo kaliya iskala bixi oo nasasho kaliya kubbadda gacanta ku hay si aad sidan u samayn karto dhowr jeer maalintii. - Adiguna kor iyo hoosba waad ugu dhaqaajin kartaa meelo kala duwan.

Jid ahaan, waa inaan amaan siino sawir qaadeheena Mike. Taasi wuu sameeyay. - Haa - Mike waa kaaliyaha jimicsiga jirka.

Wuxuu ku jiraa kanaalka - isagu wuxuu ka dambeeyaa kaamerada - haa, wuxuu ka dambeeyaa kaamirada. Halkaas ayuu sifiican ugaga muuqdaa. Marka midka soo socda, mid kale.

Brad, sidoo kale waan qaadan doonaa taas. - Ma rabtaa kursiga? - Haa, waad sameyn kartaa kubbad la’aan. Waad sameyn kartaa waxa aan ugu yeerno cirridka garka.

Koofiyada waan ka siibi doonaa - - Haa, haa, haa.- Markaa waxaad garkaada laab laaban kartaa ka dibna qoortaada qabso halkan oo kor u qaad xusulladaada oo sidan kula soo laabo. - Ah, haa.- Markaa haddaadan waxba haysan , waad ogtahay midkaan Kubada leh, miyaad garkaaga saari kartaa, xusullada, ma kala qaadi kartaa.

Waxay u eg tahay balanbaalis baalasheeda fureysa - marka ma waxaad bilaabaysaa inaad wax yar kor u eegto dhammaadka? - fiirsashada maxaa? - saqafka, in yar oo dhammaadka ah - waad sameyn kartaa taas haddii aad rabto, Hubaal.- Haddii garbahaagu ciriiri yihiin, ama aad leedahay garbaha arthritic oo aad haysato wax yar oo soo noqosho ah, kaliya sida ugu fiican u samee. Iyaguna waa dhaqdhaqaaq fiican oo iyaga u gaar ah iyagana.

Marka mid ka mid ah waa hagaagsan yahay. Waxaan ku siiyay inaad mid kale qaban karto. Waad sameyn kartaa malaa'igta derbiga.

Koofiyadayda hoosta ka fiiri, Brad. - Hagaag, ma aanan ogeyn haddii aad sameyn laheyd qoob ka ciyaarka koofiyada. - Markaa aan horay u sii socono, koofiyadaydu wali waxay ku jirtaa samaynta malaa'ig darbi, markaa taasi way fiicantahay maxaa yeelay dhammaantood waxay ku jiraan hal taxane oo keena.

Haddii aadan madaxaaga dib ugu soo celin karin jidka oo dhan, dib ugu laabo intaad awoodo oo qoraal ka samee. Waxaa laga yaabaa in maalinta ku xigta aan kula soo raaco. - Hubaal. - Marka waxaad samayn doontaa malaa'igo derbi ah.

Aniguna waxaan isku dayaa inaan garbaheyga kor u qaado oo gacmaheyga aan kor u qaado derbiga ilaa iyo inta suurogalka ah. Kani wuu soo baxayaa.- Wiil, waxaad iska dhigeysaa inay ku xanuuneyso.- Hagaag way qabtaa.

Waan shaqeeyaa oo waan u halgamayaa inaan tan dib u dhigo. - Haddii mid ka mid ah kuwan ay sababayaan mindiyo xanuun, ma doonaysid inaad sameyso, taasi waa hubaal. Marka kaliya waa fiditaan, dareen fidsan oo aan raadineyno. - Waa hagaag, marka waxaa jira seddex kala duwanaansho.

Uma baahnid inaad sameysid sedexda. Waxaan kaliya kaa rabnaa inaad mid sameyso maxaa yeelay waxaan sameynaynaa shan jimicsi. Jimicsiga xiga waa squats. - Oh, haa - waxaad u baahan tahay xoogga lugtaas.

Xaqiiqdii, dad badan ayaa leh kuraastaas otomaatiga ah ee otomaatigga ah si ay uga caawiyaan inay kacaan. - Haa.- Way daciifaan oo xitaa hadhow ma soo kici karaan.

Marka way fiicantahay in lagu bilaabo kursi. Brad wuxuu ku soo boodayaa. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa astaamaha kursiga haddii ay jiraan gacmo - Haa, ma lihin gacmo, laakiin waad iska iska riixi kartaa.

Marka ma waxaan tusaynaa iyaga nooca fadhiya-taagan? - Haa, sii wad hadalka, waan soo noqon doonaa. - Marka anigu hore ugama tiirsanayo. Waxaad gacmahaaga saari kartaa lugahaaga halkan si aad iskaga riixdo markii ay kuu fududaato.

Haddii aad awood u leedahay inaad sidan oo kale u sameyso, taasi waa wax weyn, laakiin haddii aadan sameyn, gacantaada ku qabso ama ku dheji halkan. Immisa ayaadse u malaynaysaa inay bilaabayaan? - Hagaag, wax kastoo ay qaadan karaan. Waxaan jeclaan lahaa inaan arko ugu yaraan shan. - Cad - Toban ayaa ka fiicnaan lahaa - Waa sax, waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad ku dul dhisato haddii aadan jimicsi badan sameynin muddooyinkan dambe - Hab kale oo tan lagu sameeyo waa derbiga dushiisa.

Kubada waxaad dhigtaa darbiga marka aad leedahay mid ka mid ah, kubadahaani waa raqiis. - Marka taasi waa wax yar oo ka sii horumarsan. - Wax yar uun, laakiin waxaan u maleynayaa inay tahay wax fiican maxaa yeelay way ku taageereysaa. - Midig - Adiguna lugahaaga ayaad ku haysan kartaa booska saxda ah.

Hadana waad isku rogrogmi kartaa oo aad hoos ugu soo laaban kartaa sidaas oo kale - haa, waa mid aad u deggan. Laakiin digniin. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in cagahaagu, sida haddii aad leedahay cago kayd ah oo aad ku taagan tahay meel siman, - dusha sibiibix ah, haa - cagahaagu way simbiriirixan doonaan.

Marka hubso in cagahaagu ay si fiican u qabsadeen rooga ama sagxadda - Sidaan idhi, xitaa rooga ayaa rogi kara - Oo waxaan idin tusi doonaa mid kale, Brad, waxaannu maanta si buuxda u dhammaystiri doonnaa halkan. Squats, kuwani waa kuwan, waan sameeyaa. Lugaha xoogaa waan kala qaaday.

Gacmahayga sidan oo kale ayaan kor ugu qaadayaa madaxayga. Aniguna sidaas oo kale ayaan u foorarsadaa waqti isku mid ah. Marka runtii waxaan tababarayaa dhammaan muruqyada postural markaan sameeyo tan - tus midda qaldan haddii aad fogaato.

Haa, ma rabno taas. Xusuusnow inaad fiiriso saqafka - oo runtii ilaali muuqaalka wanaagsan. Dhabarka waa inuu noqdaa mid hagaagsan oo toosan markasta.

Taasi waa ujeeddada fadhiisashada - oo ha ka welwelin inaad si qoto dheer u qoto dheer tahay. Sababtoo ah ma dooneyno inaad dhacdo. Waxaad jimicsi badan ka heli doontaa goob raaxo leh. - Waayahay, jimicsiga lambar seddexaad: Brad, markii aad gabowdo oo kani waa mid aan ku bilaabay, rumayso ama ha rumaysan, markaan ordo waa inaad ka shaqaysaa dhaqdhaqaaq dhinac ah. - Oh, taasi waa run, waa run. - Markaa haddaad waxyar ka weyntahay oo aad waxoogaa ka baqeysid inaad dhacdo, isticmaal miiska dushiisa. - Midig - Si aad u xajiso, waxaad ka shaqeyn doontaa sameynta xoogaa dhaqdhaqaaqyo ah - Markaa dhaqdhaqaaqa dhinac ka dhigan macnaheedu waa dhinac ilaa dhinac, midig ilaa bidix - Waadna ogtahay goorta dhabta ah ee aad tahay, marka taasi ay aad u badan tahay, xitaa waad ku sameyn kartaa kursiga gadaashiisa , kaliya bilaw inaad samayso afduubka sinta.

Markaa waad ogtahay laakiin runtii waan kaa jeclaan lahaa inaad sameyso dhaqdhaqaaqa - Sameynta dhaqdhaqaaqa miiska waa runtii ikhtiyaar fiican - Haddii aad rabto inaad horumar sameyso waxaad sameyn kartaa karaoke halka aad horay ugu socoto oo aad gadaal gadaal ugu socoto - haddii aad ' Waxaan lahaa beddel misigta, ka taxaddar tan - laakiin waxa aan sameeyo waa inaan horay u ordo ka dibna mar kasta iyo ka dib waxaan u sameeyaa dhinac-gees. Rumayso ama ha rumaysan, taasi waxay runtii iga caawisay dheelitirkaaga.- Waa maxay naagtaadu odhanayso? Halkan ayaad joogtaa - Maya, maya, maya, banaanka ayaan ku sameeyaa markaan banaanka u cararo - Oh, markaa deriska ayaa ku fiirinaya - Laakiin waxaan ka xushaa meelaha aysan cidina daawanayn - Haa, sax. - I ' m culus, waxaa jira wax la mid ah sidii aad moodid inaanay cidina meesha oollin. - Hagaag taasi waa fiican tahay. - Maya, taasi run ahaantii way i caawisay, Brad. - Aan ka gudubno, Bob. - Waayahay xiga, lambar afaraad: anqawga.

Inta badan dheelitirkaagu wuxuu ka yimaadaa canqowgaaga, sidaas darteed waxaan sameyneynaa cidhib iyo suulasha kor. Marka gadaal ka qabso kursiga gadaal ayaan cagaha u taag doonaa. - Hoos u fiirso halkan. - Sare u qaad suulashaada - waxaan dhihi lahaa anqawgu waa waxyaabaha ugu horeeya ee tabar yaraanaya markaad gabowdo. - Haa, iyo rabitaan, meesha ay tahay, waa la tuuraa. - Jawaab celinta nidaamka dareenka, haa. - Marka tani waa lambar afar. - Toban ka mid ahi waa tiro wanaagsan. - Haa, waadna sameyn kartaa maalinta oo dhan Lambarka shanaad: waa inaan sameynaa ugu yaraan hal jimicsi maxaa yeelay waad ogtahay haddii aad tababarto maalinta oo dhan inaad wax riixeyso, waxaad u baahan tahay xoogaa xoog ah.

Marka waxaan rabaa inaad sameyso xoogaa riixitaan darbi ah, ama riix jilib, ama riixid buuxa, waxay kuxirantahay waxaad sameyn karto, marka marka hore aan tusno riixista darbiga - haa, hadaadan awoodin inaad soo degto ama aad ogtahay inaadan aad u xooganayn , tani waa meesha ugu fiican - haa, brad ayaa halkaas ku qaban doona. Waan imaan karaa halkan waana ku sameyn karaa halkan oo waxaan qaban karaa xusulladaada. Ha u oggolaan inay sidan oo kale u soo baxaan. em dhinacaaga si uun l sidaas.

Tani waa sida loo sameeyo riixista saxda ah. Waadna ogtahay, haddii aadan haysan awood kugu filan, waxaad ku dambeyn kartaa inaad madaxaaga derbiga ku garaacdo. - Haa, ma dooneyno inaan derbiga dumino.

Hadda waxa kale si fiican ayuu u shaqeeyaa. Waxaan halkaan ku leenahay dusha sare ama shelf yar, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag. Waa tan sida aad horay ugu socon karto.

Markay taasi fudeydtana, waad ogtahay inaad 10, 20 ka heshay tan, - Markaas waxaad jilbaha u dhigi doontaa. - Hoos u deg, hadda daawo muuqaalkaaga. Bob, ma dooneyno wax daqiiqado ah oo laga xishoodo halkan - sidaan ayaan ku socdaa, dabeecadayda waan ilaaliyaa, oh taasi waa sax, waa inaan ku socdaa sidan.

Waa sidee - Haa. Halkaasuu joogaa, markaa jilbaha ayuu u jiraa hadda. Waxaana laga yaabaa inay jiraan qaar ka mid ah waayeelkaas kuwaas oo runtii taam ah, waxay sameyn karaan GI-ga caadiga ah.

Hoos u riix, waan wacaa. - Ma u baahan tahay inaad neefsato, sax? - Haa, hubi inaad ku neefsato dhammaan jimicsigaaga. - Immisa ayaan sameeyaa, Brad? - Samee 100. (qosol) Waxaad ahayd wiil xun.

Maya, fuusho Bob, dadku way caajisaan. Waayahay, taasi waa taas. - Taasi waa shan. - Marka waxaan tusnay xulashooyinka qof walba oo aan aragno sida ay adiga kuugu habboon tahay.

Kuwani hubaal waxay kaa caawin doonaan dheelitirkaaga, waxay kaa caawin doonaan muuqaalkaaga. Waxay kaa caawin doonaan xooggaaga. Waa waxa aan u baahanahay markaan sii soconno.

Xirmada oo dhameystiran - Haa way tahay. - Waad ku mahadsan tahay daawashadaada.

Waa maxay 3 jimicsiga jirka ee hoose?

Dhamaantiin waad salaaman tihiin, sidaa darteed jimicsiga maanta waa jimicsi ka hooseeya jirka. Waxay beegsataa labada lugood iyo badhida. Tababbarkaani waa qayb ka mid ah barnaamijka laba toddobaad oo shredder ah iyo jadwal ayaa laga heli karaa halkan.

Hada barnaamijkani dhamaantiis waa bilaash sidaa darteed ha ilaawin inaad jabiso kuwa sida Subscribe ka iyo badhanka sidoo kale dhaqaajiso ogeysiiska, hadaad rabto inaad kaqeybqaadato caqabadan ha ilaawin inaad faallo hoose kaga tagto horumarkaaga ama isticmaal hashtag-gaaga Instagram ama xitaa u samee maqaal YouTube ah sida gabdhahan oo kale markaa waan is taageeri karnaa oo aan bilowno Layli 30 ilaa 50 ilbidhiqsi iyo 5 ilaa 10 ilbidhiqsi oo ka baxsan. Aynu ku bilowno bood boodka, u bood bood weyn bidix una deg tartiib ah oo samee qunyar socod, ka dibna si la mid ah dhinaca kale u samee LowImpact kaliya samee iyada oo aan boodka laga dhigin, laga dhigo mid aamin ah oo la xakameeyo, marka xigta aan ka noqonno qadada, hoos u dhig hal lug oo hubi in jilibkaaga hore uusan dhaafin suulashaada. Hubso in xuduntaadu shaqeyso sidoo kale.

Hadda waxaan haysannaa 50 ilbidhiqsi oo ah lugta hore ee laadadka. Hoos u fadhiiso sida ugu yar ee aad awoodid, adigoo hubinaya in ciladahaagu ay cidhiidhi yihiin, ka dibna laadka hore markaad kacayso. Kani wuxuu ka shaqeeyaa labada bowdyaha iyo bowdyaha gudaha.

Hadda dhinaca kale, waa hagaag, waxaan halkan ku haysannaa waxoogaa waqti dheer ah oo aan ku sameyno lugta lugta ah ee cagaha lugta ah, dib u riix miskahaaga markaad hoos u dhigeyso jirkaaga, oo hubi inaad soo noqotey mid dhexdhexaad ah ka dib soo noqo oo taabato suulashaada Isku dheelitirka dhanka kale waa furaha halkan markaa waqtigaaga qaado oo samee sida ugu fiican ee aad awoodid, waa hagaag. Haddii dheelitirkaagu kaa lumo, kaliya isku day sida ugu fiican hadda dhinaca kale, hadda waxaan leenahay kor u qaadista dhinaca, hubi in xuduntaadu ay shaqeyso oo lugahaaga gadaal u laadi ka dibna dhinaca, tani waxay ka shaqeyn doontaa dabadaada iyo lugahaaga isla waqtigaas waxaan jecel nahay inaan jilbo joogno, boodno oo aan ku xigno squats. Waxaan maraynaa kala bar tababarkii, niman yahow.

Waad sameyn kartaa taas Markaa waxaan nahay niman nus ah Waxaad qaadan kartaa nasasho dheer halkan haddii aad rabto oo marka xigta waxaan leenahay qashin qub ah oo jilibka kor u qaadaya, hal lug ah oo muuqaal ah gadaashaada gadaal U jiifso, ka dibna mar labaad garaac ka dibna jilibkaaga u soo qaado laabtaada. (), soo qaado hal lug oo qaab jaantus ah gadaashaada ka dibna hoos u bood, ka dibna garaaca wadnaha markale ka dibna jilibkaaga u soo qaado dhinaca laabtaada. Kani wuxuu tababbarayaa lugahaaga, badhidaada iyo muruqyada caloosha isla waqti isku mid ah.

Taasi waxay ku tababaraneysaa murugadaada iyo lugahaaga sidoo kale Hada waxaan leenahay garaaca wadnaha Waxaan si dhab ah u gubnaa lugaheena halkan Markaa shanlabo oo garaaca wadnaha shan jeer, ka dib dib u soo noqo oo mar labaad kadaloob. Lugaha ayaa halkaan igu dhimanaya, laakiin waan cadaadiyey waadna sameyn kartaa Samee sidoo kale Hadda sariirta fuul oo waxaan sameyn doonnaa qaansoroobo, ku sawiro mid ka mid ah lugaha inta lagu jiro qaanso roobaadka. Tani waxay tababbaraysaa muruqyada gluteal iyo sidoo kale dhabarka lugaha. Hadda waxaan ku qabannaa isla wax kale dhinaca kale Hadda waxaan leenahay hawo-qaatayaal Waxaanna sameeyaa mid ka sii adag oo aan ku sameeyo hal laad lugtaadu ha laabanto oo dhinaca ha u dhaqaaqo ka dib toosi lugtaada laad Tani waxay ka shaqeyn doontaa dhinaca lugaha oo waa inaad gubashada halkaas ka dareemo.

Hadda dhinaca kale, Hagaag, hadda waxaan ku dhammeyneynnaa jimicsi sambabbo badan si aan uga shaqeeyo lugahaas oo aad sameyn kartid ninkaas aan ku burburinno tan, taasi waa tababarka maanta ma iloobin inaad suulka farta ku xirto, iska qorto oo aad awood u siiso ogeysiisyada Ha moogaanin maqaaladayda cusub oo aan kugu arko maqaalka soo socda. nabad gelyo

Maxay yihiin 4 jimicsi oo jirka ka hooseeya?

Sandy: Hadda aan u gudubno xoojinta muruqyada hoose ee jirka. Bawdyaha, weylaha, caloosha ama caloosha. Tani waxay Irene ka caawineysaa isku dheelitirkeeda iyo adkeysigeeda.

Oo aad ku dhex oroddo adigoo samaynaya waxyaabo u baahan in dadka kale loo sameeyo, ma ogtahay? , waxbadan ayaad ka qaban kartaa qof walba laakiin naftaada. Waxaan ku tababbari doonnaa dhacdooyinka dhabarka iyo dhabarka hoose. Waxa aan qaban doonno marka hore waa kor u qaadista lugta dambe.

Hagaag, markaa gacantaadu si qumman ayey u taagan tahay, cagaha bawduna way kala fog tahay, ok? Caloosha, garbaha gadaal, madaxa kor, tani kaliya uma fiicna dheelitirka, adkeysiga iyo xoogga hadda, fiiri muuqaalkaaga, kaamil! Marka waxaan rabaa inaad wadada gadaal mariso maanta, ok? - Haa - Waayahay, aan tagno, lugta bidix aan qaadno, midigta u jilcinno oo dib ula soo laabo oo hoos u dhigno, waxaad ku haysaa weriye kasta hal Ilbiriqsi booska sare, hadda markay fududaanayso in la sameeyo toban illaa shan iyo toban reps, waxay ka dhigan tahay inaad horumar sameyneyso. Marka waxaad had iyo jeer sameyn karto waa inaad ku darto wax yar oo indho-indheyn ah, ama xoogaa reps ah, waxaan sameyn doonaa seddex ka mid ah kuwan, okay? - Waayahay - aan eegno qaabkaaga, waxaad u muuqataa mid wanaagsan! - Waan dareemi karaa, waxaan u muuqan doonaa Dhab Fiican markaan sidan ku dhammeysanno! - Qaado, ha iloobin inaad midda labaad halkaa ku haysato! Waayahay, soo deji Lugtaas ma ii toosin kartaa? Miyaad ku yara qaban kartaa waxyeelladaada dareentaa? - Oh, waxay dareemeysaa wanaag, waxaan kuu sheegayaa, tani waa alaabo wanaagsan! - Hoos u dhig mar kale, ok, hadda waad ogtahay waxa ay tahay inaan sameyno, lugta kale. - Waayahay - Aynu sameyno meelahaas Is-weydaarsiga - Fikrad wanaagsan, aan aragno waxa ka socda halkan. - Waayahay, aan hubinno inaan boos fiican kugu heyno.

Hagaag, hada aan waxyar kuula sameyno, halkan, qumman, garabka ballaadhkiis oo kala fog, midig, caloosha gudaha, garbaha gadaal, madaxa kor. Hadda ii jilci lugta geedka, ka dibna kor u qaad lugta kale, qabta, hoos u soo dejiya, si fiican, waan jeclahay sida aad lugahaaga u toosisaan markan! - Hagaag - miyaad dareemi kartaa dhibaatooyinkaaga inay gelinayaan tababar xoogaa yar? - Oh, haa! Oh si fiican ayaan u eegi doonaa! Taasi waa wax fiican, waad ogtahay, waan ogahay inaan sameynayo wax naftayda u wanaagsan.- Ok, aan shan ka badan samayno.- Ok.- Hadda xusuusnow, nasasho toban ilaa shan iyo toban dhinac, toban, shan iyo toban, toban illaa shan iyo toban kale .- Taasi waa intaas, waad ogtahay.- Kadibna dhinac u leexo.- Waxaan sidan sameyn doonaa markasta.- Aynu afar ka dhigno halkaan xasilloonow.- Waxaan u maleynayaa inay taasi ahayd shan iyo toban.- Ok, aan mar kale yeelno Diiwaangeli - Waayahay. - Adiguna waad dhamaysay. - Waayahay! Waad ogtahay inay fiicnayd, taasi way fiicnayd - waxaad ahayd, fantastik ah - Oh, dareen wanaagsanaa! Lugta dhinaceeda waxay kor u qaaddaa shaqada miskaha, murgacashada iyo bowdyaha.

Well Irene waxay muujineysaa taas, Irene, tani waa jimicsi weyn maxaa yeelay ma aha oo kaliya inay xoojiso laakiin sidoo kale waxay kor u qaadeysaa dheelitirkaaga iyo xasilloonidaada. Waxa aan rabo inaad gacantaada ku istaagto sidaad u haysato, halkan miiskan ama miiska dushiisa. Waxaad ku soo jiidan doontaa calooshaada, marwalba waad soo jiidanaysaa calooshaada, tani waxay ka caawineysaa xasilloonidaada iyo dheelitirkaaga.

Adigu waxaad garabkaaga dib u jiideysaa hadda, waxaan rabaa inaad lugtaada dhinac u dhigto oo aad suulkaaga hore u jeediso. Dib u soo celi, kaamil, mar kale ka saar, waxaan sidan ku sameyn doonnaa toban jeer. Laakiin sida caadiga ah ilmo ma qabato halkan, badanaa, kor u qaad, xaji ilbiriqsi, hoos u dhig, sida caadiga ah waxaad sameyn laheyd toban ilaa shan iyo toban jeer, nasasho qaadaneysay, ka dibna sameyn laheyd toban ilaa shan iyo toban jeer - ma tobankaas baa? - weli Maya. - Shan iyo toban? - Shan baa noo hartay.

Waa hagaag maxaan sameeyaa haddii ay taasi tahay mid aad u fudud, weli waad ku dari kartaa culeyska canqowga Irene - Oh maya, taas ma dul saari doontid! - Wali ma ahan, laakiin qaabkaagu wuu wanaagsan yahay markaa hubso inaad naftaada mararka qaarkood la tartami karto, ok? Markaa haddii ay fududaanayso oo aan sii wadno oo aan hakanno, taasi way fiicnayd! Hada lugta kale. Hadda halkan ku soo gal miiskaan. Adkee calooshaada, aan dib ugu laabanno meeshan, cagaha oo kala ballaaran garabka, garbaha gadaal, gadaal fiican oo fiican, oo lugtaas kor u qaad oo hoos u dhig, aniguna waan ku sii adkeyn doonaa.

Mar labaad kor u qaad, taasi waa seddex, markaa waxaan qabaneynaa toban, markale, imisa ayeynu badiyaa qabaneynaa, toban ilaa shan iyo toban? - Toban.- Ama shan iyo toban, aan soo qaadno oo maxaad sameyn doontaa? , toban ilaa shan iyo toban dhinac, nasasho, ka dibna toban ilaa shan iyo toban kale, ka dibna beddelo lugaha, ok? - Oh, haa, haa, haa - Ma waxaa kuu hadhay shan? - Oh, waa wax aad u xiiso badan! - Waan ogaa inaad sidan u samayn lahayd. Dareemo sida ay ugu shaqeyso miskahaaga? - Waan dareemayaa! - Aniguba waan dareemi karaa, markaa ka waran laba kale? - Waayahay- L marka hore. - Ilaahoow - shaqo fiican! - Malahayga saas! - Layligani soo socda ee jimicsiga xoogga jirku waa Fadhiga Kursiga.

Dhexda halkan ayaa ka caawin doonta muujinta tan. - Marka waxaa la joogaa waqtigii la tababri lahaa calooshaada! - Hagaag, si sax ah, waxaan u shaqeyn doonnaa murqaha caloosha iyo bowdada. Marka waxa aan rabo inaad cagahaaga dhigtid ballaadhkiis oo aad u kala qaaddid. - Sidaas. - Sifiican, u adke murqaha caloosha, garbaha gadaashiisa, dhabarkaaga oo fiican oo toosan.

Hagaag, iskutallaab gacmahaaga, hadda haddii aad wax dhibaato ah dhabarka ama jilibka ah qabtid waa inaad u badan tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga, laakiin waad ku hagaagsan tahay taas, sax? - Waan fiicanahay! - Waayahay, aan fadhiisanno, aan sifiican u soo jiidanno caloosha, aan tagno, soo qaadno, soo qaadno gacmahaaga si ay ula siman yihiin dabaqa, kor ugu neefsadaan kor - Ok - oo hoos u dhig, adoo neefsanaya haddii aad hoos u degto, mar kale, gacmahaaga iskutallaab, gadaal u foorari, aan tagnee. Waad sameyn kartaa tan toban illaa shan iyo toban jeer, nasasho, ka dibna taas ku samee toban ilaa shan iyo toban jeer oo dheeraad ah - Uh-huh - Ok, halkan waan tagnaa, hoos u dhig. - sidaas? - kaamil ah! Oo dib u fadhiiso oo aad dareento kuwa abs inay haraati ku jiraan? - Waan sameeyaa, waan sameeyaa. - Weyn.

Gacmaha soo baxa, oo barbar socda dabaqa, neefta, qabta, aan tagnee, neefsada, iskutallaab gacmahaaga, gadaal u laabo, aan tagno, kor, hoos, iskutallaab gacmahaaga, gadaal u laabo oo qaado, aan marno, mar kale, sidee lugaha dareemo - Wanaagsan wanaagsan, waxaan u maleynayaa inay taasi sii xoojineyso maqaarkayga sidoo kale. - Hagaag taas way samayn kartaa! - Waayahay, fiican! - Soo qaado. - Midig - Hoos u dhig, saddex kale.

Horay u soo qaado. Xaq Ma haysaa caloosha? Qaad oo hoos u dhig - taasi waa wanaagsan tahay. - Waxaad ku jirtaa qaab aad u wanaagsan. - Waxay dareemeysaa wanaag. - Okay hubka bixi, kor u qaad, hoos u dhig, soo qaado, hoos, iskutallaab, gadaal, nasasho.

Sidee taasi u dareemaysaa? - Aad u fiican, xoogaa daal ah, laakiin wanaag dareemo - Taasi waa wanaagsan tahay! - Murqaha caloosha gaar ahaan waxay dareemaan xoog - Wanaagsan! Waxaan rabnay inaan taas sameyno, sidee lugahaagu dareemayaan? - Dareen fiican, xoog, xoog leh. - Waayahay Xusuusnow, waxaad sidan sameyn kartaa seddex jeer usbuucii - waan sameyn karaa tan. - Waayahay, mahadsanid, Sandy.

Jimicsiga ugu dambeeya ee jirka hoose waa istaagga suulka. Waad ku samayn kartaa tan quruxsan meel kasta, illaa iyo intaad kursi adag leedahay meel kuu dhow. Layligani wuxuu shaqeyn doonaa weylaha iyo anqawyada waxa aan kaa caawin doono inaad lugeyso.

Waayahay markaa aan raadsanno kursi adag - Waad mahadsan tahay - Oo waxaan rabaa inaan sameeyo waa inaan gacmahaaga si fiican halkan u dhigo, cagaha oo ballaadhna aan kala fogeyn Abs ayaa la soo jiiday. Garbaha gadaal, madaxa kor u qaad. Oo waxaan samayn doonno waa soo qaadnaa, waxaan qaban doonnaa toban ilbiriqsi.

Marka suulasha intaad samaynaysid, waxaan ku jimicsi muruqyada kubkaaga iyo anqawyadaada. Ma dareemi kartaa - Gabi ahaanba. - Oo aan hoos u dhigno.

Haddana, mar kale soo qaado. Marka, toban illaa shan iyo toban jeer, ka dib waxaad qaadan doontaa nasasho, ka dibna samee toban kale illaa shan iyo toban jeer. - Hagaag. - Haa.

Hagaag, markaad sameynaysid, iskuday inaadan kursiga u janjeerin, adigu waad uun ku tiirsan tahay, wax yar uun. Iyo sababta oo ah waxaan rabnaa weylahaaga inay qabtaan shaqada oo dhan oo soo qaadaan oo qabtaan. Way fiicantahay

Oo iska siib oo iska siib. Waxaa kuu dhiman shan. Oo qabta oo iska siib.

Haddana mar kale toban illaa shan iyo toban ka dibna waad nasan doontaa ka dibna waxaad samayn lahayd toban kale illaa shan iyo toban, ok? - Hagaag. - Soo qaado oo xaji, iyo seddex kale midkaan kadib - Waa hagaag - Iyo labo kale oo kan ugu dambeeya 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4ta dambe, 3da dambe, 2 iyo 1. - Weyn, aad baad u mahadsan tahay. - Adaa mudan.

Waa maxay 5 muruqyada hoose ee jirka?

Dadka caanka ah sida Kim Kardashian, JLo iyo Queen Bey dhammaantood waa milkiileyaasha Bigbootyga la jecel yahay. Waxaa jira boqolaal qorshooyin cunto ah iyo barnaamijyo jimicsi oo halkaa ka socda si ay nooga caawiyaan inaan gaarno bililiqeenii riyada, laakiin muruqyada noocee ah ayaa dhab ahaan ku lug leh qeexida sicirka gaarka ah ee qiimaha jirka? Waxa aan baran doono maanta markaan ka hadlayno muruqyada sinta iyo bowdada. Kahor intaanan bilaabin, waxaan rabaa inaan si guudmar ah idiinka waramo waxa aan ku soo qaadan doono casharkeena maanta, muruqyada miskaha kuwana waxaa loo qaybin karaa laba koox - muruqyada hore ee miskaha iyo muruqyada dambe ee misigta, oo sidoo kale loo yaqaan glutes .

Kala-baxyada ayaa markaa loo sii kala qaybin karaa gluts-ka sare iyo gluts-ka qoto dheer.Kadib haddaba aynu eegno muruqyada bowdada, oo loo qaybin karo saddex kooxood - muruqyada qaybta hore, muruqyada qaybta dhexe, iyo muruqyada qaybta dambe oo leh hadalo caafimaad oo laxiriira muruqyada sinta iyo bowdada, waxaan kusoo gabagabeyneynaa soo bandhigida. Marka, sidaan idhi, aan ka bilowno muruqyada sinta, oo ka bilaabmayno murqaha miskaha hore.

Muruqa ugu horeeya ee aan ka hadlayno waa muruqan weyn, waxaad ka aragtaa dhinaca hore waxaana lagu iftiimiyay cagaar, muruqa weyn ee psoas. Muruqa weyn ee 'psoas' wuxuu ka yimaadaa meydadka T12 ilaa L4 vertebrae iyo geedi socodka kharashka ee L1 ilaa L5 vertebrae. In yar oo ka sii fog dhinaca ayaa ah muruq kale oo loo yaqaan muruqa iliacus.

Muruqyada ilkuhu waxay ka soo baxaan iliac fossa. Waxa xiisaha lihi, psoas major iyo iliacus badanaa waxaa loo kala saaraa hal muruq, tanna waxaa loo yaqaan muruqa iliopsoas. Oo sidaan muujiyey, muruqyadan waxay leeyihiin qodobo kaladuwan oo asal ah, laakiin way isu yimaadaan si ay u hoos galaan xididdada xiidmaha iyo qaybta bowdada si loogu daro khiyaamada yar ee femur.

Waxaan hadda nahay murqaha ugu dambeeya sinta hore. Muruqa yar ee psoas ayaa laga hadlayaa. Iyo sida aad u aragto, tani waa muruq yar oo ku socda dusha sare ee psoas ka weyn.

Muruqana mararka qaar lama xuso maxaa yeelay badanaa wuu maqan yahay. Qiyaastii boqolkiiba afartan ilaa toddobaatan dadka ayaan lahayn muruqyadan. Kahor intaanan guda galin muruqyada gobolka gluteal, aan wax yar kaaga sii sheego muruqyada misigta hore.

Marka iliopsoas waa jilicsanaanta ugu xoogan ee bowdada sinta misigta, taasi waa dhaqdhaqaaqa aan ka arki karno sawirkaan soo socda, iyo si loo fuliyo shaqooyinkiisa muruqyada waxay u baahan yihiin in la dhexgalo. Iliacus waxaa soo dhexgalay dareemaha femoral, psoas-ka ugu weyn waxaa ku dhexjira dareemaha femoral iyo lumbar plexus, iyo psoas-ka yar yar, hadii la joogo, kaliya lumbar plexus ayaa la geliyaa. Dhiigga waxaa loo siiyaa iliopsoas halbowlayaasha iliolumbar iyo halbowlayaasha femoral medial.

Okay, hadda waa waqtigii aan fiirin lahayn muruqyada gobolka gluteal, laga bilaabo muruqyada super gluteus. Kahor intaanan bilaabin, aan bedelno aragtideena si aan gadaal uga arki karno miskaha iyo bowdyaha. Marka waxaa jira afar glute oo dusha sare ah, tan ugu horeysa ee aan ka hadlayno waa gluteus maximus.Waa kan ugu caansan muruqyada gluteus maadaama muruqa uu qeexayo waxa la ugaadhsanayo, waxaan ula jeedaa badhida, waana mid ka mid ah muruqyada aan u isticmaalnay twerking.

Gluteus maximus wuxuu ka soo bilaabmaa dusha lafta iliac gadaashiisa glutealline-ka dambe iyo dusha hoose ee sacrum iyo coccyx. Kadib waxay gashaa guluteal tubrosity-ka femur iyo kooxda iliotibial. Markii aan ka qaadno gluteus maximus, muruqa xiga ee aan aragno waa muruqyada 'gluteus medius', gluteus medius-na wuxuu ka soo baxayaa dusha sare ee iliumka wuxuuna galiyaa ganacsade weyn.

Muruqyada gluteus medius muruqooda waxaan ka helaynaa gluteus minimus, gluteus minimus sidoo kale wuxuu ka soo baxayaa dusha sare ee lafta iliac wuxuuna ku habboon yahay dillaaca weyn ee femur. Muruqa afaraad iyo kan ugu dambeeya ee muruqyada gluteal waa muruqan halkaan loogu yaqaan 'tensor fasciae latae', muruqyadani waxay ka soo bilaabmaysaa asalkeeda xariiqda sare ee-iliac illaa gelinta kooxda iliotibial. Marka, waxaan xaqiiqsaday inay umuuqato muruqan inuu hawada khafiif ah ku baaba'ayo halkan, marka aan ku badalo qaar ka mid ah sawirada si aan kuu tuso kooxda iliotibial iyo gluteus maximus ilaa lugta lugta.

Hagaag, aan wax yar ka sii hadalno waxqabadka, uur-ku-jirta, iyo bixinta dhiigga ee muruqyada gluteal dusha. Muruqyadan ayaa mas'uul ka ah fidinta, afduubka iyo wareegga bowdada ee sinta misigta waxayna sidoo kale gacan ka geystaan ​​xasilinta miskaha. Gluteus maximus waxaa soo dhexgalay neerfaha gluteus-ka liita, saddexda muruq ee kale waxaa ku dhexjira dareemaha gluteus ka sarreeya, muruqyadana waxaa dhiig ku siiya xididdada gluteus ka sarreeya iyo xididdada dhiigga ee liita.

Hadda oo aan ka soo hadalnay gumaadka dusha sare ah, aan qoto dheer qodno oo ka hadalno gumaadka qoto dheer. Waxaan ka hadlayaa muruqa piriformis ee aan ka arki karno aragtida dambe ee halkan, muruqana wuxuu ka soo kacayaa sagxada miskaha ee sacrum oo wuxuu gelinayaa dillaaca weyn ee femur. Qeybta hoose ee piriformis waxaan sidoo kale ku arki karnaa obturator internus, iyo gudaha gudaha obturator-ka ayaa ka soo baxa xuubka xuubka oo wuxuu galiyaa kahortaga weyn iyo fossa trochanteric.

Muruqa xiga ee aan ka hadli doonno waa gemellus ka sarreeya, muruqyaduna waxay ka soo baxdaa laf-dhabarka oo waxay gelisaa dillaaca weyn ee femur; haddii aad leedahay murqo gemellus ka sarreeya, waa inaad leedahay murqo gemellus liidata sidoo kale gemellus-ka hoose wuxuu ka yimaadaa tubrosity-ka ischium iyo gelinta ganacsadaha weyn, waxaadna u badan tahay inaad ogaan doonto inuu ka ganacsadaha weyni yahay goob caan ah oo wax la galiyo maskaxda ku hay arintaas, ok marka muruqa ugu dambeeya ee kooxdan waa qaab afar geesle ah sidaa darteedna waxaa loogu yeeraa muruqa quadratus femoris. Muruqani wuxuu ka soo baxaa tuubbada ischium-ka wuxuuna galiyaa nasashada isdhexgalka. Wax ku saabsan shaqada, uur-ku-jirta iyo bixinta dhiigga ee muruqyadan, muruqyada muruqyada ee qotada dheer ayaa mas'uul ka ah wareegga dambe ee bowdada ee sinta misigta iyo soo-dhex-gelintooda waxaa bixiya qanjirka 'sacral plexus'.

Muruqyadana waxaa dhiig la siiyaa xididdada gluteal ka sareeya iyo halbowlayaasha gluteal liita. Taas waxaan ku dhamaynay muruqyada sinta. Waa waqtigii loo gudbi lahaa murqaha bowdada, laga bilaabo muruqyada qaybta hore.

Muruqa qaybta hore ee hore ee aan ka hadlayno waa muruqa sartorius, muruqa sartorius waa muruqa ugu dheer jirka bini'aadamka wuxuuna ka soo bilaabmaa asalkiisa xagga dambe ee iliac laftiisa illaa laga geliyo dusha hoose ee tibia. Muruqan wuxuu leeyahay shaqooyin dhowr ah oo ay kujiraan laabashada bowdada iyo jilbaha, afduubka iyo wareega wareega ee bowdada, iyo wareega wareega ee jilibka. Iyo fadhiisashada lugaha, sida aan ku arki karno sawirkan cusub, waxay muujineysaa dhammaan ficilada murqaha Sartorius.

Si qoto dheer Sartorius waxaan ku leenahay koox muruqyo ah oo loo yaqaan muruqyada oo sameeya murqaha quadriceps femoris. Muruqanna wuxuu ka kooban yahay afar muruq - femoris qumman, faasus lateralis, baaxad weyn, iyo baaxad weyn. Muruqyadani dhammaantood waxay ka yimaadaan meelo kala duwan oo asal ah, laakiin dhammaantood waxay ku habboon yihiin jilibka quadriceps.

Oo aynu u fiirsanno muruqyadan si shaqsi ah. Weerarka ugu fog waa femoris futada, muruqyadana waxay ka timaaddaa laf-dhabarta hoose ee ilkaha hoose iyo supra sulcus acetabularis. Haddii aan ka saarnno femoris futada waxaan si cad u arki karnaa saddexda muruq ee kale, midka aan hadda aragno ee lagu iftiimiyay cagaarka waa muruqa ballaaran ee lateralis.

Sida magacu tilmaamayo, muruqan wuxuu ku yaalaa dhinaca wuxuuna ka yimid Lineaaspera femoris iyo trachanter ka weyn. Hadda waxaan arki karnaa baaxad weyn oo dhexda ku taal oo loo yaqaan 'muruq weyn' oo muruqa ah, muruqanna wuxuu ka yimaadaa salka lafta bowdada. Muruqa xiga ee aan ka hadlayno waa medial, sidaa darteedna la yaab ma leh in loo yaqaan muruqyada 'ballaaran'.

Muruqana wuxuu ka yimaadaa linea aspera femoris iyo linea intertrochanterica. Muruqa ugu dambeeya ee qeybta hore, oo aan si kooban u xusi doono, waa muruqa 'articularisgenu', wuxuuna si qoto dheer ugu jiifsan yahay 'wideus intermedius' waxaana laga helaa halkan. Muruqan yar, ee fidsan wuxuu ka soo baxayaa cirifka hore ee femoral waxaana la galiyaa kaabsoolka wadajirka jilibka, muruqa qaybta hore.

Muruqyadan ayaa ugu horreyn ah muruqyada lugta ee jilibka, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin shaqooyin labaad, oo ah in sartorius iyo femoris femoris ay foorari karaan bowdada sinta misigta iyo dhiiggooda ka imanaya halbowlaha femoral iyo halbowlaha femoral qoto dheer. Haatan aan u yara dhexgalno dhexdhexaadinta si aan u baarno muruqyada qaybta dhexe ee bowdada. Midka ugu horreeya ee aan eegno waa midka aan ka arki karno aragti dambe, taasi waa murqaha dibadda.

Muruqan ayaa hada ka soo kacaya foramen-ka iyo xuubka xuubka oo ka bilaabmaa fossa trochanteric. Hadda aan u wareegno aragtida hore si aan uga hadalno muruqeenna xiga, muruqa pectineus. The pectineus Muruqa wuxuu ka soo baxayaa eminentia iliopubica iyo khadka hoose ee lafta xubinta taranka wuxuuna ku dhegan yahay linea aspera femoris iyo khadka hoose ee femur.

Waxay ku yaalliin inta badan dhexdhexaad y, waxaan arki karnaa muruqyada 'gracilis'. Gracilis waa ka reeban kooxdan muruqyada bowdada madaama ay ku dhegan tahay tibia halka kuwa kale ay ku dhegan yihiin femur, si ka sii hufan, muruqaani wuxuu ka yimaadaa laanta hoose ee hoose wuxuuna ku dhejiyaa dusha hoose ee tibia ee ku dhow. Afarta muruq ee soo socota waxay leeyihiin adduunyo bixiyeyaal magacooda waxaana si wada jir ah loogu yeeraa suuxdinta bowdada.

Midka ugu horreeya ee aan ka hadli doonana waa murqaha muruqyada. Marka Brevis macnaheedu waa 'gaaban'. luqadda Latin, oo waxaan halkan ka arki karnaa inay tahay muruq yar oo gaagaaban.

Muruqan wuxuu ka yimaadaa lafta hoose ee xubinta taranka waxayna ku dhegtaa linea aspera femoris. Hadana haddii aad leedahay brevis, waa inaad sidoo kale leedahay dherer sidoo kale, halkanna waxaan ku arki karnaa muruqyada adductorlongus. Muruqyada dhaadheer ee dheecaanka ka soo baxa ayaa ka soo baxa isugeynta xubinta taranka iyo lafta xubinta taranka waxayna ku dhegan tahay safka aspera femoris.

Soo-saaraha xiga waa mid aad u ballaaran, waana sababta aan ugu magacdarnay 'adductor magnus', muruqyadiisuna waxay ka yimaadeen laanta hoose ee 'pubic pub', ramus of the ischium, iyo tuberosity-ka ischium-ka, waxayna ku dhegan tahay khadka aspera femoris iyo adductor qaaxada. Qaybta weyn ee soo-saaraha ee aan weli arki karno oo xoogga la saaray ayaa mararka qaarkood loo kala saaraa muruq kale oo loo yaqaan 'adductor minimus' Muruqa yaraha lafdhabarta wuxuu ka yimaadaa laanta hoose ee buska wuxuuna ku dhejiyaa xariiqda femoral.

Iyo sida ganacsadaha weyn, khadka aspera femoris sidoo kale waa bar bilow caan ah. Aynu hadda u nimaadno hawsha, uur-ku-taagga iyo bixinta dhiigga ee muruqyada qaybta dhexe. Muruqyadani waxay ugu horreyn mas'uul ka yihiin muruqyada miskaha miskaha, sidaas awgeed magaca, laakiin sidoo kale waxay awoodaan inay rogrogmaan oo ay wareegaan bowdada.

Dhex-dhexaadinta ugu weyn waxaa bixiya neerfaha loo yaqaan 'obturator nerve', laakiin muruqyada qaarkood waxay helayaan fiilooyin dheeri ah oo ka yimaada neerfaha femoral iyo tibial dareemayaasha Ves fiilooyinka ka yimaada neerfaha femoral iyo adductor magnus, oo ka helaya fiilooyinka ka soo baxa dareemayaasha tibial. Muruqyada qeybta dhexe waxaa si qoto dheer dhiiga u siiya halbawlaha dhiig baxa iyo halbowlaha femoral, muruqyada muruqa bowdada, kuwaasoo ah muruqyada qeybta dambe. Muruqyada qeybta dambe waxaa sidoo kale loo yaqaan muruqyada muruqyada, tan ugu horeysa ee aan ka hadli doonana waa biceps femoris waxaana muruqan ka eegeynaa aragti dambe; waxayna ka timaaddaa laf-dhabarka, aspera femoris iyo linea tubrosity-ka ischium, oo markaa ku dhegta madaxa fibula.

Dhexdhexaad ahaan, waxaan arki karnaa muruqyada 'semitendinosus', muruqyadani waxay ka timaaddaa lafdhabarka 'sacrotuberous ligament' iyo 'tuberosity of ischium' waxayna galisaa isugeynta tibia ee u dhow tibial tuberosity. Qoto dheer ilaa muruqyada 'semitendinosus' waxaan leenahay muruqa semimembranosus e, muruqyadani waxay ka timaaddaa tubrosity-ka ischium-ka waxayna galisaa isugeynta dhexdhexaadka ah ee tibia iyo lafdhabarka laf-dhabarka. Hagaag, aan qaadano daqiiqad aan kaga hadalno shaqada, uur-ku-jirta, iyo bixinta dhiigga muruqyada qeybta dambe.

Muruqyadan ayaa ugu horreyn mas'uul ka ah jilicsanaanta lugta ee jilibka, laakiin sidoo kale waxay yihiin muruqyada murqaha ee sinta misigta marka laga reebo madaxa gaaban ee biceps femoris. Dhex-dhexaadinta waxaa badanaa la siiyaa dareemayaasha tibial, laakiin waxaa jira hal ka reebitaan oo loogu talagalay kala-soocidda dareemaha nafsadda. Madaxa gaaban ee femoris biceps waxaa ku dhexjira dareemaha caadiga ah ee fibular, taas oo sidoo kale ah qeyb ka mid ah dareemaha nafsadda.

Iyo bixinta dhiigga muruqyada qaybta dambe iyo halbowlaha miskaha qoto dheer. Kahor inta aynaan u gudbin qoraaladeena caafimaad, aan daqiiqad yar qaadano si aan isu soo wada ururinno maxaa yeelay sifiican ayaan u ogahay inaad rabto inaad ogaato mid ka mid ah muruqyadan aad u baahan tahay inaad ku tababarto inaad shaqeyso Hel riyadii bililiqadaada Sidaa darteed squatku waa jimicsi caan ah oo loo isticmaalo in lagu beddelo midabka miro guduudka ciyaartooyda ugu waaweyn ee ku jirana waa ciribtirkaaga, quadriceps femoris, iyo murqaha oo ah muruqyada dhabarka.

Waxyeeladaadu waxay sidoo kale la shaqeeyaan muruqyadaada si ay u xakameeyaan abtirsiintaada, ka dibna waxay toosiyaan bowdadaada sinta misigta si ay dib kuugu riixaan. Quadriceps femoris ayaa mas'uul ka ah fidinta lugta ee jilibka. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad iska soo riixdo fadhiisinka.

Marka, aan tagno! Cunnooyinka ugu fiican ee loogu talagalay inaad sida ugufiican uga eegto kuwaas jiiniska hoose. Waa inaan sidoo kale xusaa. Haddii aad rabto inaad waxbadan ka barato dhammaan howlaha muhiimka ah ee muruqyada shaqsiyadeed halkan, waqtigaaga qaado! Fiiri taxanahayaga maqaalka ah ee 3D-ga ah ee ku saabsan shaqada muruqyada xagasha hoose, halkaas oo aad ka daawan karto muruq kasta oo shaqadiisa si shaqsi ah u qabta isla markaana u arki kara dhaqdhaqaaq kasta adigoon wax ka maqnayn

Hagaag, hada waxaan ognahay muruqyada miskaha iyo miskaha bowdada, aan bilowno kiliinikada. Muruqyada la soo jiiday waa culeys ku soo kordhay muruqyada mid ka mid ah dhabarka bowdadaada. Waa dhaawac isboorti oo caadi ah oo ka dhex jira dadka ay tahay inay bilaabaan oo ay joojiyaan si isdaba joog ah ama ay si aad ah u ordaan, tusaalana waa kan kubada cagta.

Calaamadaha muruqyada muruqyada oo adag ama jeexan ayaa waxaa ka mid ah xanuun iyo barar ku dhaca dhabarka bowdada, waxaana badanaa lagu daaweeyaa nasasho, baraf, isku xoqid, iyo sare u qaadis loo yaqaan RICE. Daawooyinka sida ibuprofen ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu yareeyo xanuunka iyo caabuqa. Si kastaba ha noqotee, daaweynta jireed ayaa loo baahan karaa haddii calaamadaha ay sii socdaan.

Iyo halista dhaawacyada jilibka Achilles waxaa lagu yareyn karaa kuleylka iyo fidinta ka hor tababarka, maxaa yeelay tani waxay kordhin doontaa dabacsanaanta muruqyada. Hagaag, intaanan dhamaysan casharkeena, aan si kooban u soo koobno ​​waxa aan soo baranay maanta, marka aan helno muruqyada marka hore sinta ka dibna waxaan aragnay in muruqyadan loo qaybin karo laba kooxood - muruqyada miskaha hore iyo muruqyada dambe ee miskaha, sidoo kale loo yaqaan sida gluts Ka dib waxaan u sii kala qaadnay guul-darrooyinka loo yaqaan 'glutes' iyo kuwa qoto dheer.

Ka dibna waxaan eegnay muruqyada bowdada, oo aan u kala qeybinay seddex koox - muruqyada qeybta hore, muruqyada qeybta dhexe, iyo muruqyada qeybta dambe. Ugu dambeyntiina, waxaan ku dhammaynay casharkeenna qoraallo caafimaad oo ku saabsan muruqyada muruqyada. Taasi waxay ina keenaysaa dhamaadka casharrada muruqyada sinta iyo bowdada.

Waxaan rajeynayaa inaad ka heshay Waad ku mahadsan tahay daawashadaada. Ku raaxeyso barasho!

Waa maxay jimicsiga ugufiican jirka hoose?

Waxaa laga yaabaa inay tahay mid muhiim ahjimicsiga jirka oo hooseeya, Jiifku wuxuu shaqeeyaa murugada (muruqyada dabada weyn), murqaha muruqyada (muruqyada gadaasha bowdyaha kore) waxayna xoojin karaanhoosegadaal sidoo kaleOgast 21 2020

Maxay yihiin xoogaa jimicsi hoose oo wanaagsan?

Sambabaha ayaa udub dhexaad u ahhoose-jimicsiga jirkaka shaqeeya glutes, quads iyo xudunta, sidasi fiicansida awooddaada inaad ku ahaato mid isku dheelitiran. Waxaa loo samayn karaa sambabbada hore ama sambabada dambe. Labada dhaqdhaqaaqba waxay ka bilaabmayaan adiga oo toos u istaaga adiga oo cagaha wada jiidaya isla markaana dhulka ku fidinaya suulasha oo horay u sii jeeda dhaqdhaqaaqa oo dhan.Ogast 21 2020

Maxay yihiin 3 muruq oo ku jira jirka hoose?

Saddexnoocyadamuruqyada(popliteus, quadriceps iyo muruqyada) waxay u oggolaanayaan dhaqdhaqaaqa, dheelitirka, iyo xasilloonida jilibka.

Waa maxay muruqa ugu weyn jirka?

The gluteus maximus ayaa ahmuruqa ugu weyninsaankajirka.19 nov. Diisambar 2019