Muruqyada Baaskiilka - xal wax ku ool ah

Baaskiilku muruq ma dhisaa?

4. Baaskiil wadidwuxuu dhisaa muruq. Cunsurka iska caabinta ee baaskiil wadista micnaheedu waxa weeye in uusan gubayn dufanka oo keliya: sidoo kalewuxuu dhisaa muruq- gaar ahaan hareeraha cirifka, muruqyada, afarleyda, iyo weylaha.Murqoway ka caato yar tahay baruurta, iyo dadka leh boqolkiiba ka badanmuruqgub kalooriyo badan xitaa markaad fadhiisato.2 nov. Febraayo 2020

In tababarka miisaanka ee baaskiilku uu faa'iido leeyahay iyo in kale, xeerbeegtida miyey ku jirtaa? Oo ma jiraa wax cilmi ah oo lagu taageerayo? Waxaan sameynay baaritaanka. (Muusikada caanka ah) Haddaba waa maxay tababarka miisaanka? Waa hagaag, waxaa jira is faham la'aan ugu horreysa. Awoodda runti waxay tilmaamaysaa awooddeena inaan sare u qaadno dadaal hal mar ah, tusaale ahaan, haddii aad aadeysay qolka jimicsiga oo aad ku samaysay wicitaan ballaaran santuuqa sagxada, taasi waa awoodda ugu badan ee aad sameyn karto, intaas ka dibna waan ' Waxaan uga hadlayaa adkaysiga xoogga sida ugu fiican. - Sida xaqiiqda ah waa inaan ugu yeerno, markaan ka hadlayno dadaal badan inta aan baaskiil wadno.

Hadalka qeexitaan waxaa lagu qasbay wareegga. Asal ahaan, taasi waa waxa horey noo sii waday. (muusiga fudud) Fikradda ka dambeysa dadaal sare ee codku waa in la kordhiyo wadahadalka ugu badan ee aan ku mari karno marinnada si ay nooga dhigto mid xoog badan oo karti badan - waxaa jira wax badan, waxaa sidoo kale loo arkaa inay tahay qaab lagu helo waxtar badan si hufan, oo waxay noqon kartaa mid waxtar leh markaad rabto inaad ka shaqeyso qaababkaaga qorista muruqyada, iyo sidoo kale qoritaanka muruqyadaada muruqyada oo dhaqso u jajabaya, in kastoo tani ay dhaceyso oo keliya markaad dadaalkaan geliso xoogga saxda ah - aragtida, si kastaba ha ahaatee , waa marka muruqyada ay qandaraas ku yeeshaan xaddiga kala duwan ee dabka qaabka hoos u socda.

Kadibna waxay abuuri doonaan kicin kale oo ugu dambayntii sababi doonta inuu muruqa la qabsado si uu u sii xoogeysto. (Muusikada caanka ah) - Hadda ma nihin aqoonyahannadayda oo dhan, miyaan nahay Hank? - Mmm maya oo waxaan ilaawnay in GCN-kayaga uu sameynayo fasalo saynis. - Haa, ma ahan wax ku habboon, laakiin nasiib wanaag annaga, tababaraheenna hore Steve Benton wuxuu awooday inuu naga caawiyo dhammaan sayniska ka dambeeya qodobkaan. - Steve wuxuu leeyahay ku dhowaad 23 sano oo khibrad tababar iyo maamulida barnaamijyada waxqabadka ah ee laga soo bilaabo ciyaartoy caan ah ilaa heer caalami iyo heer Olombikaba. 15 sano oo ah la-taliye tababaraha iyo tababaraha kooxda ee baaskiil xirfadeedka socdaalka adduunka ee heer qaran ee Ingiriiska.

Tababarihii hore ee kooxda waxqabadka aadanaha. Awoodda iyo tababaraha qaboojiyaha ee leh jimicsiga GBswming iyo GB iyo tababbarka ama maaraynta kooxaha taageerada cayaaraha in ka badan 40 horyaal caan ah Haddaba maxaan ka baranay Steve - Caddaymaha saynisku waa isku dhafan yihiin markay u timaaddo faa'iidooyinka la xaqiijiyay - Haa, laakiin marka la eego macnaha guud iyo ku xirnaanta heerka darawalkaaga, waxay noqon kartaa fadhi wax ku ool ah oo lagu daro barnaamijkaaga tababarka .Dhammaan wadahadalkan.- Tusaale ahaan, marka qof fuushan uu ka cabanayo heerar kala duwan oo ah isku dheelitirnaan la'aanta muruqyada shaqsiyeed ee mootada.

Markaa waxay noqon kartaa aalad aad u wanaagsan oo darawalka looga dhigo inuu ka warqabo arrinta. Hubso inuu diiradda saarayo dhammaan qeybaha istaroogga. Habkaas waxay runtii ku sifayn karaan istaroog wanaagsan.

Miisaanka jidhkeenu waa yar yahay xoog loo baahan yahay inuu ku fuulo qallooca xitaa qalab weyn oo culus oo ah 45 rpm. Way ku xumaan kartaa jilbahaaga, waxaa jira xoog ku filan taas maadaama aynaan dhammaanteen haysan baaskiil wanaagsan iyo dejinno hagaagsan, laakiin ma jiraan xoog ku filan oo la dalbaday si loo kordhiyo xoogga. Ilaa hadda, ma jiraan wax caddayn cilmi ah oo muujinaya xiriir toos ah oo u dhexeeya tababarka xoogga iyo waxqabadka adkeysiga. (Muusig khafiif ah) - Laakiin dhab ahaantii ma u baahan tahay inaad ku darto kulankaan barnaamijkaaga? Waxaan ula jeedaa faa iidooyin badan ayaa kahadlaya laakiin waa uun mood iyo jaho oo adigu waad sameysaa maxaa yeelay Proshave-ka ayaa lagu dhisay fadhigooda laakiin runti miyay dareemeysaa inay shaqeyneyso? - Cilmi-nafsi ahaan, waa fadhi fudud.

Waxaan ula jeedaa waxaad dareemi kartaa noloshaada gs oo gubaysa, waxaad dareemeysaa inaad miyir qabtid inaad sameyso istaroogga saxda ah marwalba, taas oo kaa dhigeysa inaad dareento inaad sameyneyso wax qiimo leh. Intaas waxaa sii dheer, caddaynta mugdiga ah ee ah in kulankani yahay mid wax ku ool ah iyo xaqiiqda ah inay ka sahlan tahay dadaallada kale ee ugu badan si looga dhigo fadhi fudud. (muusig fudud) Markaa kulligeen maku wada faa'iideysan karnaa tababarka hadalka sare? Hagaag haa iyo maya waxay umuuqataa.

Haddii aad tahay nooc orodyahan deg deg ah oo aad rabto inaad hagaajiso qorista muruqyada degdegga ah, waxaad ka faa'iideysan kartaa muddada gaaban ee tababarka dadaalka hadalka sare, VO2 ama xoogga anaerobic.- Iyo sidoo kale haddii aad aqoonsatay dhibaatooyinka baaskiilka, kuwa isku dheelitir la'aanta muruqyada ama dhibaatooyin la xiriira dheecaan ka soo baxa muruqa midigta, tani way ku caawin kartaa. - Laakiin weli ma aha in la gooyey nadiif ah. - Haddii aad tahay darawal tijaabin waqti ah oo aad ku sugan tahay xaalad dhan walba ah oo wanaagsan oo aaney jirin meel dhab ah oo lagu galayo inta lagu jiro tartanka maqnaanshaha, markaa markaa uma baahnid inaad ku darto barnaamijka jimicsigaaga. (Muusikada caanka ah) Marka xaqiiqda jimicsiga noocan ah ama male-awaalku waa waana inaad ku dartaa nidaamka jimicsigaaga - Waa hagaag taasi waxay kuxirantahay qofka laakiin fikradda guud waxay tahay inaadan runtii wax badan ka faa'iidi karin fadhiyada hadalka sare waana sidaas laga yaabee inay fiicantahay inaad diirada saarto dhinacyada kale ee waxqabadkaaga. - Haa, marka Chris, taasi macnaheedu maahan inaan si uun u wareejin karno oo aan ugu raaxeysanno raacitaanka? - Hagaag, waxay ka dhigan tahay in aynaan u baahnayn in aan garaacno giraanta weyn mar dambe. - Taasi way fiicantahay.

Sikastaba, hadaad ka heshay maqaalkan ka dib suul weyn kor u sii. - Iyo hadaad rabto inaad aragto maqaalo badan oo tababar ah, hoos guji.

Muruqyo noocee ah ayaa bushkuleeti lagu shaqeeyaa?

Dad badan. Waan hubaa inaan fiiriyo sarkaalka baaskiilka oo aan u maleynayo in aysan aheyn oo kaliya inay ahaato mid aan raaxo lahayn, laakiin waxay u badan tahay inay adiga xitaa adiga kuu xun tahay. Waad ogtahay - wuxuu sababa dhaawac, xanuun, kabuubyo, iyo ragga, laga yaabee cillad kacsi, kansarka qanjirka 'prostate', waxaa laga yaabaa inuu baaskiil wado wax dhib ahna uusan qabin.

Baaskiileyda qaar baa ka hor yimaada. Waan haystaa, marka waxaan kuu sheegi karaa in markay wax dhacaan ay runti welwel leedahay. Eeg - kani waa 'ilaahayow! Guskaygu gabi ahaanba way kabuubatay! Waxaan ku laabaneynaa tan markii aan baareyno arrimaha ku xeeran caafimaadka ragga iyo Baaskiil wadista.

Si tan loo sameeyo, waxaan la shaqeynay mid ka mid ah aqoonyahannada ku takhasusay cilmiga baadhista ee UK - nin la yiraahdo Anthony Koupparis - si aan u siino talo adag oo wax ku ool ah oo ay tahay in dhammaan ragga wada baaskiilku ay dhagaystaan ​​iyo goorta aad u baahan tahay sabab aan ka ahayn khibrad caafimaad oo ballaaran si aad u rumaysato waxa wuxuu dhahay isaguna waa nin bir ah nimankanina waqti badan ayay ku qaataan kolayga. Kahor intaanan bilaabin inkasta, halkan waxaa ku yaal cashar anatomy dhakhso ah. Taasi waa aniga sida aan u wado baaskiilkayga.

duubista baaskiil koronto

Tani hadda waa qalfoof fuushan baaskiil taasna la qabtay waa ku dhowaad guska.

Jooji qosolka dhabarka. Ma fiicna mana run aha in la miisaamo. Sikastaba, kaftanka marka laga tago, runtii waa muhiim in la fahmo jirkeena.

Waad ogaan doontaa, waan hubaa in markaad fuulaysid guskaaga iyo xiniinyaha badanaa si fiican loo qariyo. Aagga unugyada jilicsan ee u dhexeeya badhidaada iyo xiniinyahaaga waxaa loo yaqaan 'perineum', iyo markaad fuushan tahay baaskiil, aaggan wuxuu la xiriirayaa salkaaga. Maqaarka hoostiisa waa kaadi mareenkaaga, oo ah tuubada kaadiheystaada ku xireysa aduunka dibadiisa guska.

Qanjirka 'perineum' sidoo kale waa halka ay ku yaalliin xididdada dhiigga ee waaweyn iyo neerfahaaga pudendal, taas oo siinaysa dareenka aagga oo sidaas darteed sidoo kale waxay ka caawisaa koritaanka. Xagga perineum-ka, waxaad ku leedahay qanjirka 'prostate', qanjirka soo saara dheecaanka shahwada oo ka gudba kaadi mareenka. Marka la eego jirkeena iyo qaabka sadarka, waxay umuuqataa macquul in la sameeyo isku xirka kaxeynta baaskiilka iyo xanuunka ama kabuubyada, cillad kacsi iyo dhibaatooyinka qanjirka 'prostate', laakiin aan fiirino.

Laakiin walwal la'aan. Uma helayo wax muuqda oo ka badan wixii aad horeyba u aragtay, waxay u soo jeediyeen Anthony inuu jebiyo mowduucan. Marka waxaan leenahay kabuubis, cillad kacsi iyo waliba kansarka qanjirka 'prostate', gaar ahaan kansarka qanjirka 'prostate'.

Aynu ku bilowno dhego la’aan iyo marka horeba, ma sheegi karaa? Adigu sheekadayda xubinta taranka - Taasi waxay noqon laheyd, haa

Waxaan u maleynayaa inaan sifiican isku garaneyno si aan wax iiga sheego. Waxay ahayd markii aan ku jiray tunnelka dabaysha ee Indianapolis oo aan samaynaynay tijaabo tunnel dabayl ah, markay dhacdo waa inaad si tartiib ah ugu fadhiisataa baaskiil 30 daqiiqo halka baaskiilku uu si buuxda u fullinayo xaglaha dabaysha. Micnaheeda Waa inaad gebi ahaanba dhaqdhaqaaq la'aan ka noqotid jirkaaga sare, maxaa yeelay nooc kasta oo qalooca ayaa qalloocinaya natiijada.

Markaa waa xaalad run ahaantii macmal ah oo lagu kaxeeyo baaskiil ka dib daqiiqadaha 30 markii aan soo baxay waxaanan si dhaqso leh u ogaaday inaanan haba yaraatee wax dareen ah ku haynin guska, oo runti socda, sababtoo ah nasiib wanaag waad ogtahay in dareenku soo noqday. Marka dhamaadka maalinta waxaan u maleynayaa inaysan waxba dhicin muddada fog, laakiin maxaa dhaca muddada gaaban? Asal ahaan cadaadiska aad si toos ah ugu saareyso xuubka hoose, waxaad ku cadaadineysaa neerfaha waxaadna ku cadaadineysaa xididdada dhiigga qaarkood waana taas mida keenta kabuubyada. Muddo ka dib markaad ku fadhiisato neerfaha waxay qaadan doontaa waxyeello aad u yar oo aan ahayn dhaawac muddo dheer ah, waxay asal ahaan u horseeddaa kabuubyo aagga ay u adeegayso, taas oo ah tii kugu dhacday.

Markaa waa nooc u dhigma inaad ku seexato meel qariib ah oo aad ku soo toosto iyadoo gacmahaagu gebi ahaanba dhintaan waana mid aan xasilloonayn, laakiin dareenku si dhakhso leh ayuu dib ugu soo noqdaa mana jiro dhaawac muddo dheer socda. Aad ula mid tahay ta saxda ah. Haddii aan ku xanuunno dhego la'aan markaan raacno baaskiil, maxay tahay meesha ugu horeysa ee laga soo waco? Haddii aad u aragto inay taasi dhacayso, fuul baaskiilka oo wuu kabuubsan doonaa ka dib.

Waan ogahay in ka badan inta aan sameeyo, waxaad heleysaa baaskiil habboon iyo qof fiiriya sarkaalkaaga iyo wax kasta oo la socda. Hada hadaad fuusho baaskiilkaaga waqti dheer iyo marwalba oo ay kabuub ku tahay aagaas wuuna kabuubanayaa kadibna aad sameyso wax lamid ah hadana aad kadambeyso markaa lama huraan waxaad sababi doontaa waxyeelo waqti dheer ah laakiin caqliga saliimka ah ayaa lawareega isla markaana mar kaliya waxay helaysaa baaskiil sax ah oo ku habboon. Hal mar oo kabuubyo ah intaas ka dib wax dhaawac ah uma geysaneyso muddada dheer dareenka aaggan ama kacsi kasta iyo wixii la mid ah.

Markaa mawduuca xiga wuxuu noqonayaa cillad aan caadi ahayn oo wixii aan ka maqalnay ee ku saabsanaa kabuubyada, ma jiraa xiriir ka dhexeeya u dhexeeya baaskiil wadista, kabuubyo soo noqnoqota oo keenta cillad aan caadi ahayn? - jawaabtu waa maya. Muhiimad weyn ayaa ah muhiimadda cillad aan caadi ahayn marka hore. Nidaamyada u horseedaya dhibaatooyinka kacsiga waxay si isku mid ah ula mid yihiin hababka keena cudurka wadnaha, kaas oo keena wadno qabad.

Markaa haddii aad qabtid sonkorow, dhiig kar, ama qiiq, waxaad u badan tahay inaad kacsan tahay, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad wadno xanuun qabtid. Xaqiiqdu waxay tahay, dadka da'da dhexe badankood waxay bilaabi doonaan baaskiil wadista. Haddii aad tahay baaskiil hadda oo aad tahay da'daas qaarkood oo ku dhaca cillad aan caadi ahayn, fikirkaaga ugu horreeya waa inuusan noqon, 'Oh, kani waa baalkeyga' kaliya baaskiil wadista awgeed. 'Waa inay noqotaa, madaxayga ciida ku aasi maayo Tani waxay tilmaan u noqon kartaa wax aan la ogaan.

Waxaan u baahanahay inaan iska hubiyo nooca waxyeellada dareemayaasha xubinta taranka ee bisinka taas oo markaa u horseedi doonta cillad kacsi. Markaa runtii way adag tahay in sidaas la sameeyo? Qeybtaan cajiibka ah ee kabuubyada saameysa xuubka hoose ee jirka ayaan ku siineynin cillad aan caadi ahayn. Xaqiiqdii, kuma siinayso cillad aan caadi ahayn.

Tag oo soo hubi. Marka hore, in laga helo MOT sax ah wadnaha aragtidiisa, markaa maxaad u yeelan weyday daaweynta cillad kacsi? Waxaan ula jeedaa, goobaabu way buuxsantay. Waxay ka noqotay inay ahaato wax yar oo la ruxay oo loo beddelay dhibaato caafimaad oo dhab ah oo lagu kala sooci karo.

Ka dibna waad heli doontaa iyaga. Ka waran dhibaatooyinka la xiriira qanjirka 'prostate' iyo gaar ahaan kansarka qanjirka 'prostate'. Nasiib wanaagse, baaskiil wadista wax saameyn ah kuma yeesho kansarka qanjirka 'prostate'.

Laakiin kaliya maahan sida kansarka qanjirka 'prostate' uu u soo baxo, sidoo kale waa su'aasha ah in si khaldan looga baarayo kansarka qanjirka 'prostate'. Mid ka mid ah waxyaabaha aan u isticmaalno si aan u muujino halista kansarka qanjirka 'prostate cancer' waa baaritaanka dhiigga waxaana jira fikrad ah haddii aad baaskiil badan aad kacsan tahay inaad ka xanaajin karto qanjirka 'prostate' oo kani wuxuu noqon karaa baaritaanka dhiiggaaga oo loogu magac daray PSA oo si dabiici ah loo yiraahdo sare u qaad tijaabada dhiigga tijaabada dhiiga ee gaarka ah ee qanjirka 'prostate' kaas oo gaadha meeshii aad ka gaadhay tijaabadaasi dhiiggu si dabiici ah ayuu u sarreeyaa ka dibna waxaad leedahay baadhitaanno farabadan oo aanad waligaa u baahnayn maxaa yeelay waad baaskiil wadaysay, runtiina run maahan, maahan - waxaa jira fursad ay waxyar u saameyn karto, laakiin haddii aad eegto cilmi-baarista sheybaarka ku saleysan ee badan, astaamo fara badan oo kelli ah oo loogu talagalay kansarka qanjirka 'prostate', baaskiil wadista iyo jimicsiga wax farqi ah kuma lahan mid ka mid ah tilmaamayaasha kansarka qanjidhka kaadi mareenka, sidaas darteed baaskiil wadistu way wanaagsan tahay fitter, waxay hagaajinaysaa caafimaadka wadnahaaga dhammaan waxyaabaha yareeya halista kansarka mana saameynayso baaritaanka kansarka qanjirka 'prostate' ee aan habboonayn. Ka dibna way sii socotaa.

Nasiib wanaagse, ma jirto halista sare ee kansarka qanjirka 'prostate'. Waxa ay tahay inaan sameyno sida ragga ayaa ka fikiraya. Marka markaan sii gaboobaano, suuragalnimada inuu ku dhaco kansarka qanjidhka kaadi mareenka ayaa ka sarreeya.

Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad hadda sameyso waa inaad ka feejignaato qaar ka mid ah astaamaha hadda, waxyaabaha aan fiirineyno waa waxyaabo sida astaamaha shaqada biyaha, dhabar xanuunka, dhibaatooyinka dhiig baxa ee biyaha, waxyaabaha noocaas ah, haddii aad ka walwalsan tahay waxyaalahan, haddii aad waxyaalahan mar labaad la kulanto Kadibna waa inaad u tagto takhtar ku takhasusay cilmiga cilmiga cudurrada kaadi-baadhista cilmu-nafsiga ama dhakhtarka qoyska oo aad si macquul ah ugala hadasho qiimeynta. Si otomaatig ah macnaheedu maahan in lagaa baari doono kansarka qanjirka 'prostate', laakiin dhakhtarkaas khaaska ah ayaa kugula socon doona adiga waxyaabaha wanaagsan ee baaritaanka iyo laga yaabee waxyaabaha hoose ee baaritaanka. Marka labadiinuba waxay go aansan karaan inay sii socdaan iyo inkale.

Ma doonayo in ragga ay gabi ahaanba iska indhatiraan meesha ugu horeysa. Iyo inta badan, waxaan ka helnaa waxyaabahan wakhti hore maalmahaan oo si buuxda ayaa loo kala sooci karaa. Waa maxay da'da aan ka hadlayno halkan? Da'dee tahay inaad ka walwasho? Waanan ku qanacsanahay inay jiraan tusaalooyin naxdin leh oo aad ogtahay, kiisaska hore, laakiin waad saxantahay.

Marka iyo aniga oo ku jira ficilkeyga, waxaan haystaa sawir aad u qalloocan. Marka waxaan leenahay dhaqan intaa leeg oo aad uheleyso in bukaanada jira 30 ilaa 80s ilaa 90s ay ka fekeraan, hadii aad leedahay calaamado walwal leh ha argagaxin, madaxa ha ku dhigin ciida hana horseedin Dood macquul ah iyo qiimaynta waxa dhibaatadu tahay, haddii ay jiraan calan casaan ah oo lagu hawl galo iyo haddii aad u baahatid Sidaas darteed ma jiro xidhiidh ka dhexeeya baaskiil wadista iyo kansarka qanjirka 'prostate', laakiin kansarka qanjirka 'prostate' waa mid weyn oo loogu talagalay qayb weyn oo ka mid ah baaskiiladayaasha Dhibaatada sababtoo ah waa niman, waa da 'dhexaad sidaa darteedna waxay u baahan yihiin in laga fikiro Waa hagaag anigu adiga kuguma aqaano laakiin meesha ugu weyn ee aan ka qaatay wada hadalkan aan la qaatay Anthony ayaa ah in aynaan u malaynaynin in caafimaadkeenna aan loo qaadan. Waa inaan wajahnaa dhimashadeena oo aan runtii raadsanaa caawimaad markaan u baahanahay maxaa yeelay ma helin maqaarka maqaarka badan ayaa ah dhibaatada ugu weyn ee aan dhammaanteen wajihi doonno.

Hadda waxaan u malaynayaa inaan wax yar ka siiyay macluumaad ka badan intii aan kaa siiyay Waxaan uga sheekeeyay guskayga kabuubyo ee tunnelka dabaysha Laakiin waxaan u maleynayaa in dareenkaas laga yaabo inaan dhammaanteen isku dayno inaan wadahadal la yeelano malaha asxaabteena naadiga ee wada usbuucan. uguyaraan maqaalkan waxaan u maleynayaa inuu noqon doono mid wax ku ool ah Meesha laga bilaabayo. Hadda sidoo kale, fadlan hubi inay i siiso suulaal weyn oo aan ugu mahadceliyo Anthony waqtigiisa iyo waayo-aragnimadiisa uu nala wadaago ee cajiibka ah, iyo haddii aad jeclaan lahayd inaad aragto maqaal kale oo isla mowduuca ku saabsan. Kaliya waxaan haynaa mid ka mid ah kanaalkan oo kaa caawin doona inaad iibsato koorsada saxda ah si aad ula kulanto dhibaatada ugu horeysa ee dhego la'aan madaxa.

Immisa baaskiil waa jimicsi wanaagsan?

Qorsheyso inaad gashobaaskiiloo raac 30-60 daqiiqo, 3-5 maalmood usbuucii. Ku bilaw raacid kasta diirimaad. Xadhig xawaare tartiib ah, xawaare fudud 5-10 daqiiqo. Kadib xawaarahaaga kor u qaado si aad u dhidid dhidid.26 nov. Febraayo 2020

Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso ayaa ah inaad gubto kalooriyaal badan oo aad si joogto ah u cunto, waxaadna ku sameyn kartaa midkood adigoo beddelaya cuntadaada oo aad jimicsi badan sameysa, haddii aad jimicsi sameysidna su'aashu waxay tahay, isboortikee ugu fiican Waxaan horey ubarbar dhignay farqiga udhaxeeya dabaasha iyo orodka tijaabo qallafsan waxaanan hadda dooneynay inaan eegno farqiga u dhexeeya baaskiil wadista iyo orodka si aan wax u dejino waxoogaa sidii aan u aadnay shaybaarka fiisikada halkan. Waxaan u dooranay Baaskiil wadista iyo orodka maxaa yeelay labaduba waa waxqabadyo dhulka ah sidaa darteed waxaan ku heli karnaa cilmi-baaris dheeri ah xagga xisaabaadkayaga, laakiin sidoo kale maxaa yeelay labaduba si ballaaran ayaa loo adeegsadaa inay kaa caawiyaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto, haa iyo kahor Markaan isbarbar dhigno kalooriga nafteena waxaan u maleynay inay mudan tahay in la hubiyo vo Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka cayaar kasta.

Sidaa darteed orodku waa culeys waxay ka caawineysaa lafa-beelka iyadoo culeys saareysa lafaha iyo kala-goysyada dhinaca kale waxay yareysaa culeyska isku-laabmayaashayada sidaas darteedna waxay u keenaysaa khatar yar oo dhaawac ah. Orodku wuxuu ubaahan yahay qalab aad uyar waana la samayn karaa meelkasta, laakiin baaskiil wadiddu waxay ubaahantahay baaskiil iyo xirmo yar oo dheeri ah In kasta oo jimicsiyada badankood ay leeyihiin baaskiil wareega gudaha sidaa darteed waxaa jira xulashooyin kale sidoo kale, labada isboorti way noqon karaan kuwo isdhaxgal ah, in kasta oo baaskiilku u badan yahay xoogaa waxaa lagu sameyn karaa xoogaa yar oo hoose, hadda dabcan waad ka qaadi kartaa barta ugu dambeysa Ku fuuli baaskiil waqti dheer maxaa yeelay waa ka dhib yar tahay. Waxaan go'aansanay inaan u isticmaalno kalooriyada cabir ahaan jirkeena maxaa yeelay dadka badankood waxay yaqaanaan cutubkan waana hab sahlan oo lagu cabiro tamarta aan runti nahay.

Waxaad u jeedin doontaa kilocalories, taas oo ah tilmaanta kun kalori, maadaama tani ay tahay lambarka aad ka hesho calaamado kasta oo cunto ah, laakiin sidoo kale raadraacayaasha jimicsigaaga, haa hadda aad ayey u fududahay inaad lumiso miisaanka, waa inaad wada shaqeysaa waqtiga kalooriyeyaasha badan ee jimicsigaaga iyo waxqabadyada maalinlaha ah, ka dib ku qaad cuntada iyo cabitaanka maalintii oo dhan. Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, aan eegno sida aan u cabbiri karno kharashka kaloriintayada hadda waxaa jira dhowr ikhtiyaar laakiin qaar baa ka saxsan kuwa kale hadda waxaad isticmaali kartaa kalkuleytarka fudud ee fudud oo xaaladdan culeyskaaga ku da 'da'daada ka dibna qiyaas qiyaasta inaad la shaqeysay, laakiin waxaad ka heli doontaa lambar aad u qallafsan maxaa yeelay kalkuleytarku wuxuu xisaabiyaa sidaad u xoogan tahay, wuxuu ku siinayaa tilmaan intee le'eg inta kaloori ee aad gubeyso. Waxaan ka nasaneynaa taas, waxay noqon laheyd raadraac jimicsi ama saacad isboorti oo si joogto ah u cabbiri karaya garaaca wadnahaaga inta lagu jiro dhammaan howlaha si ay u ogaato xoojinta aad tababartay ka dibna ku darto tan macluumaadka shakhsiga ah ee horey ugu kaydsanaa inay ku siiyaan inaad noqoto awood u leh inaan ku siino qiyaas macquul ah oo ku saabsan tirada kalooriyadaada Waxaan ku gubnay hawshan, markaa maanta waxaan u soconaa hal talaabo oo dheeri ah si aan u cabirno wax soo saarkeena cunnada iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka qiyaasta ugu saxsan, marka waxaan aadeynaa shaybaarka si aan u aragno dhab ahaan waxa macnaheedu yahay.

Mar labaad dhagaysan maayo waad ku mahadsan tahay adeegsiga shaybaarkaaga iyo waqtigaaga maanta waxaan dooneynaa inaan eegno kalooriyada gubtay iyo kaxeynta baaskiil wadista waxaanan doonayay inaan ogaado sida aan taas u sameyn karno iyo sida aan dhab ahaan ugu cabbiri karno si sax ah halkan okay Marka maanta waxay cabirayaan isticmaalka oksijiinta ee badanaa loo yaqaan vo2 iyo dadka halkan jooga vo2 max, laakiin tani waxay noqon doontaa submaximal. Sidoo kale waa xaddiga oksijiin ee aad u isticmaasho xoog jimicsi, taas oo ku saleysan taas, adoo adeegsanaya dhowr fikradood, waxaad tababbari kartaa kharashka kaloriinta taasna way iska duwan tahay iyadoo kuxiran ujeeddooyinka aad la shaqeyneyso waxaanan haysannaa waqti badan maanta. Haddii aan dooran lahayn laba nooc oo heerar ah si aan u ogaano waxa uu yahay baraha ugu fiican, waxaan u maleynayaa waxa aad rabto inaad sameyso maanta maxaa yeelay waxaad iska cad inaad rabto inaad eegto heerarka dadka waa la sii wadi karaa si aan u eegi karno heerka 2aad, quruxsan tababarka jimicsiga aerobic ka dibna waxay u egtahay heerka 4, iyo jimicsi ku saleysan xaddiga oo noqon kara aagag ay dadku dhab ahaantii ku dheganaan doonaan waqtiyadooda gaarka ah, adiguna waad sameyneysaa marka aan qaadanayno akhrinta vo2 waxaad arkaysaa farqi weyn oo u dhexeeya isticmaalka oksijiinta laga bilaabo kala guurka socodka si caadi ah u socod, sidoo kale eray walba, waxaan rabaa isbedel xawaare, waa hagaag, waan ku faraxsanahay inaan arko natiijada aniga iyo Heather aan ka helnay cabirka kalooriyadeena gubtay markii aan ordayay ka dibna baaskiil wadno. Waxaan u sii shaqeyn doonaa si aad ugu dhow albaabkeeda aagga 4, laakiin waxaan ku adkeysanayaa awoodda aerobic ee aaggeyga si aan u kordhiyo xoogga.

baaskiil wadista nafaqada leh

Dadka badankood waxay u maleynayaan in orodka uu gubayo kalooriyaal ka badan kan baaskiil wadista, sidaa darteed waan ku faraxsanahay inaan aragno inay tani run tahay iyo haddii farqiga u dhexeeya baaskiil wadista iyo orodka uu dhameystiran yahay, waxaa la joogaa xilligii Jonathan uu xisaabin lahaa oo uu sameyn lahaa wadnaha Pooh. dadaalka loogu jiro in si sax ah loo xisaabiyo n hada neefta ayaan dib u helnay Jonathan waxaan rabaa in aan jaleeco tirooyinka uguhoreyn marka ugu horeysa, sidee kalooriyadeydu u soo baxaan marka aan wado baaskiil marka la barbardhigo orodka Marka aan fiirino saacad, Marka aan u orono saacad, qiyaastii waa 900 91 kaloori saacadii kadibna Viking 868 waa caadi, markaa taasi waa kala duwanaansho ku saabsan 124 ka dibna tirinta weedhu waxay lahayd Sotracer yar oo waxyar ka sarreeya sidaa darteed sababaha ay u yara weynaatay way iska cadahay, sidaa darteed way isticmaashaa Junior badan, marka la eego isticmaalka dhabta ah ee tamarta waxaad filaysaa inay ka sareyso, markaa taasi waa 1156 orod iyo 994 wadista baaskiil wadista si farqiga u yara soo baxo 212. Waxaan u maleynayaa inay aamin tahay in la yiraahdo labadayaduba waxaan u maleyneynay orodku wuxuu ahaan lahaa xagga hore Tijaabadayada yar ee halkan, taas oo ay samaysay, iyada oo la siinayo curyaaminta qamadiga ee isboortiga iyo xaqiiqda ah inay ku dhowdahay in la wado baaskiil jimicsi buuxa waa inay leedahay faa'iidadan, laakiin baaskiil wadista dabcan waa la sii dheereyn karaa sidaas haddii aad waqti badan ku haysato dhinacaaga way fiicnaan lahayd inaad baaskiil u isticmaasho inaad gubto kalooriyo badan, laakiin shaqsiyan waxaan u maleynayaa in orodku yahay habka ugu fudud ee aan ku dhimi karo miisaanka, qayb ahaan maxaa yeelay waxay xakameysaa rabitaankeyga, qeyb ahaan sababtoo ah markaan helo wax sidan oo kale ah waxaan cabayaa qaxwo iyo keeg si qurux badan badanaa, taas oo imika aan xumaan haba yaraatee haddii aad leedahay mid ka mid ah Ciyaarahaan oo aad u nuglaato inaad isku daydo inaad lumiso miisaan yar fadlan nala soo socodsii oo dhaji faallooyinka si aan ' jeclahay inaan wax ka maqlo. Waxaan rajeyneynaa inaad ku riyaaqday maqaalkeena Raadi adduunka oo dhan shaashadda oo raadi dhammaan qodobbada kale ee aan sameynay iyo haddii aad rabto inaad aragto maqaal aan sameynay luminta kalooriyada, kumanaan iyaga ka mid ah, waan ka baqeynaa maqaalkan halkan iyo haddii aad rabto inaad aragto isbarbardhig inta udhaxeysa dabaasha iyo socodka marka ay timaado isticmaalka kaloriinta waxaad ka heli kartaa hoosta

Muruqyo noocee ah ayaa ku xanuunsada baaskiil wadista?

Dhabarka hoose, muruqyada, qoorta ama weylahayihiindhammaan meelaha dhibaatada guud ee laga yaabo inay u baahdaannoqowax looga qabtay. Hadaadleeyihiinhal aag oo badanaa adkeeya ama taasixanuun lehraacitaanka kadib, dhibic ka dhig inaad ka shaqeyso xoojinta tanmuruqkoox.Ogast 22 2018

Bob iyo Brad ♪♪ Labada ugu caansan ♪♪ Physiotherapists ♪♪ Internetka Hi - Salaam dadweynow, waxaan ahay Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Shaqada tag, Brad - Well. - Wadajir ahaan waxaan nahay kuwa ugu caansan daaweynta jirka ee internetka - Fikradeena, dabcan, Bob - Maanta waxaan kahadleynaa 5ta dariiqo ee ugufiican ee lagu yareeyo muruqyada xanuunka oo dhaqso loogu bogsado, seddex waa inaad iska ilaaliso, kaliya ma helayaan shaqadaas wanaagsan.- Waa hagaag taasi waa wax fiican in la ogaado.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha. - Haa, oo lagu daray haddii aad ku cusub tahay kanaalkayaga - Oh- Fadlan qaado ilbiriqsi si aad noogu qorto. U soo bandhig maqaallo ku saabsan mawduuca caafimaad, taam iyo xanuun la'aan oo aan maalin walba soo gelino.

Dheeraad ah, waxaad xaqiiqdii ubaahan doontaa inaad iska hubiso bobandbrad.com toddobaadkan. Tag aagga wax bixinta.

Maxaa yeelay waxaan siineynaa furaash Sleepovasion ah! Furaash.- Haa, taasi waa mid - waxaan leenahay joodariyaal wanaagsan oo aan ku seexanno - Tani ma ahan furaash buuxa, kani waa tusaale yar oo furaashyada ah, wuxuu leeyahay marinno hawo ah sidaas darteed way fiican tahay oo waa qabow tahay.

Waxay ku siisaa heer raaxo leh oo aadan ka heli doonin furaash caadi ah. - Waan jeclahay tayda, Bob. - Haa, sidoo kale waan sameeyaa.

Ereygaasna si fudfudud uma istcimaal. Wadada, waxaad sidoo kale aadi kartaa --- Oh, haa! - TikTok iyo Twitter iyo Instagram haddii aad rabto nus-60 ilbidhiqsi oo barnaamijkeenna ah - Marka hore u soco - Marka waxa aan halkan kaga hadlayno, Brad, waa DOMs. Daaweynta murqaha oo dib loo dhigo - Midig - Tani waa nooca muruqyada xanuunka.

Brad, markii aan ku jiray jaamacadda, rumayso ama ha rumaysan, waxaan culeysyo kor u qaaday maalin kasta, ku dhowaad sida saacad ilaa saacad iyo badh usbuucii - shan maalmood usbuucii - haa - maalmaha-usbuuca - aniguna waan xanuunsanayay waqtiga oo dhan - waxaad u maleyneysay inay taasi fiicantahay? - Waxaan u maleynayay inay fiicantahay, oo anigu, adigu waad ogtahay, waxaan ku jiray qaab quruxsan, qurux badana waan xooganaa, laakiin waxaan u maleynayaa inaan waxbadan ka xoog badnaan lahaa waxbadanna aan kujiro qaab fiican markaan - tababbaray wax yar caqli badan? - Laakiin miyaan kuu sheegay inaan cuni jiray sanduuq dhan oo hamburgers ah? Caawiyayaashu waxay wadajir ula socdaan rodol dhan oo ah hamburger.

Ma ogtahay - Oh, waxaad wax u cuntay sababtoo ah waad gaajooday ama waxaad u maleyneysay inay taasi kaa caawin doonto inaad yeelato tiro? - Aad baan u gaajooday! Waxaan ula jeedaa, waan awooday, waxaan ahaa lix dhudhun lix, culeyskeygu waa 225, waad ogtahay, waxay ahayd dhammaan muruq, (qosol) si kastaba ha noqotee, waxaan joogaa taangi halkan. Markaa dhib malahan haddii aad hesho DOMs waxa dhaca inta lagu gudajiro dhaqdhaqaaqa, marka aan dhahno, 'Waxaan sameynayaa biceps, Brad - haa - waan soo qaatay - haa - taasi waa mid isku dhafan - mm-hm - ilaa wadada hoose waa eccentric. Hoos u dhaca xiisadda.- Mm-hm.- Waxaad sababi kartaa ilmo yar-yar - - Midig.- Waxaan xasuustaa sameynta walxaha hal mar.- Hubaal.- Ilaahayow, waan xanuunsaday.- Sideed u sameynaysay riixitaanno - Maya, soo kabasho .- Boodbood, boodbood? - Adiguna waxaad aad u hesho eccentric aad. - Haa sax. - Dhaqdhaqaaqa halkaas.

Runtiina way sameeyaan. Dhibaatada DOMs, waad ogtahay, inay qayb ka tahay koritaanka murqaha. Laakiin haddii aad sameyso, wax badan ayaad helaysaa, waxay si taban u saameyn kartaa tababarkaaga.

Waxay heleen hal daraasad oo yareyneysa awooddaada sare ee xaddidan - Hubaal.- 50%, sidaa darteed sida haddii aad runtii xanuun dareemayso maalinta xigta, waxaad qaadi kartaa oo keliya kalabar wixii aad caadiyan qaadi lahayd. Marka, waxaan xasuustaa inaan horey u sheegnay, waana run maanta, Brad, waa inaad dhageysataa jirkaaga - Sax, sax - Ma fiicna in laga shaqeeyo marka aad tahay kaliya, jirkaaga ayaa leh maya, maya, maya , Waxaan u baahanahay waqti aan ku nasto.- Sax, waxaa jira hal shay oo ku saabsan ka shaqeynta daalkan, laakiin haddii aad daallan tahay waqtiga oo dhan oo jirkaagu uu yiraahdo, 'Waxaan u baahanahay nasasho' - adigu wax is-qabad ah ma sameysid. markaa waa waqtigii aad weli samayn lahayd xoogaa nasasho firfircoon, shaqadu waa ay socotaa.- Waan haysannaa.- Oh, raalli ahow! - horay u bood! - Hore u bood. - Marka hadda waxaan ka wada hadlaynaa shanta halkan.

Number one runti waa jiif. Oh, taasi waa mid aad u xiiso badan, Brad, waxaan u maleeyay. Lebron James, waad ogtahay, xiddig caan ah - ciyaar kubbadda koleyga - ciyaaryahanka kubbadda koleyga, haa.

Immisa ayuu seexanayaa kadib ciyaar habeen kadib? Qiyaas.- Wuxuu u badan yahay inuu joogo xaflad.- Maya, ma qabo, - Maya? - waana taas wax. 12 saacadood - - Oh! - Oo isagu wuxuu leeyahay nafaqeeye iyo tababbar shaqsiyeed. - Oh, waan hubaa. - Iyo dhammaantood.

Firfircoon, aad muhiim ugu ah soo kabashada waa inaad hesho hurdadan. Marka badiyaa waxay dhahaan 12 saacadood oo laga yaabo xitaa hurdo yar oo ku saabsan, sidaas oo kale. Waxaan la sugayay wiilkayga, waa sida tan oo kale waa qayb muhiim ah oo tababarka ka mid ah, sida tababarka laftiisa.-Hubaal.- Waxaad u baahan tahay inaad hesho waqtigan soo kabashada.- Sida saxda ah.- Markaa wax badan baan ku lahaan jiray kulleejada loo yaqaan 'Slept college'.

Waxaan xasuustaa - Ma leedahay? - Sida oo kale waxay ahayd dambi aad u weyn in fasal la helo 9 saac, sida. Miyaad tan uga jeeddaa? Ayaa kacaya waqtigan? Marka lambarka labaad, waxaad xaqiiqdii dooneysaa inaad gasho tababarka. Waadna ogtahay ow, gaar ahaan markaad bilowdo.

Laakiin xitaa waad ogtahay haddii aadan ogeyn. Haddii aad isku daydo inaad xoogaa kor u qaaddo waad ogtahay inaadan rabin inaad waasho ama aad si uun u xanuunsato. - Xaq. - Waad iska fadhiisan doontaa.

Marka culeysyo hoose, kuwa hoose oo aad ku bilaabi kartid.- Sax.- Waad ogtahay.- Gaar ahaan markaad da 'weyn tahay, - Haa, dhibic wanaagsan.- Waad ogtahay, 50 sano iyo wiil ka weyn, runti inaad si fiican naftaada uga fikirto Si aad waqti u hesho markaa naftaada ma dhaawaceysid - naftaada waxyeello ka dibna dhab ahaantii dib ayaa laguu tuurayaa.- Sax.- Laakiin haa, markii aad yareyd waxay ahayd arrin murqo xanuun hadana waa arrin dhaawac ah.- Haa. -Haddaba qaado waa inaga.

Lambarka seddexaad, tani runti wax badan ayey caawineysaa, gaar ahaan haddii aad sameyn kartid isla markiiba jimicsigaaga, ama waxay dhahaan illaa hal illaa lix saacadood kadib. Waxaad sameysaa rooga xumbada, duugista, waxaad isticmaali kartaa kubbadda jilicsan ama kubbadda teniska. Waxaan maanta idin tusaynaa hal, Brad.

Halkan, kani waa aalad cusub oo ka socota RENPHO, waxaa lagu magacaabaa R3 Mini Massage Gun. - Taasi waa --- taasi maahan? waa waxa ugu yar - Aad bay caan u yihiin hadda. Oo waxaad ku arki doontaa iyaga meel walba - haa, qoryaha duugista - Mm-hm. - Waa waxyar ka raqiisan, aadna loo sameeyay, ma dhihi doontid? Brad? - Haa - waxaad tahay ninka - Haa - Waxaad tahay ninka wax sheegi kara - Haa - Marka aan aragno inaan hayno shaygii Airer, maxaa loogu yeedhay? - Waa hagaag, waa qabow, waa --- qaboojiya.- Waxay ku qaboojisaa hawo yar oo qaboojiso halkaas, sax.- haa, sidaa darteed waxay leedahay shan lifaaqyo waana tan ku xirnaanta ugu fiican ee aan ilaa hadda arkay maxaa yeelay - - taasi waa qurux. - Haa.- Adhesion.- Waxay ka samaysan tahay caag oo si uun baa hawo looga buuxiyaa.- Haa.- Sax? - Waa waxoogaa isbuunyo ah.- Waxoogaa isbuunyo ah, runtii runti.- Waana waasic, ma ahan farta lagu fiiqay Waad ogtahay mararka qaar inay fiicantahay soo galitaanka laakiin waxaan dhihi lahaa --- hadaad rabto inaad gaarto barta waad sameyn kartaa taas - tani waa waxa aan isticmaali lahaa 80% waqtiga - haa waan oggolahay. - Qaar badan oo ka mid ah waxay leeyihiin kubbadda wareega, taas oo wanaagsan, laakiin waxaan u maleynayaa inay taasi tahay tallaabo loo galay, oh taasi waa sida hordhaca labada dhinac ee lafdhabarta u shaqeyn karaan - Mm, waligey taas ma aanan isticmaalin, anigu ma ihi hubi haddii aan --- Ma jecli taas? - Waad ogtahay, waxaan ka fekeri lahaa dhowr meelood oo aan kari lahaa waan jeclaan lahaa, laakiin --- Si sax ah ishaada ha kuugu qabato. - Waa maxay sababta, Bob, waayo? - Waayahay, horay usoco oo shid, Brad - Oh, haa, taasi waa fikrad fiican - Bal iska hubi iyo waxaad rabto inaad duugto, waxay u egtahay mid sahlan, laakiin waxaad dooneysaa inaad duugto muruqyada aad tababartay maalintaas.

Uma baahnid inaad jidhkaaga oo dhan duugto. Aan dhahno waxaad sameysay jimicsi lugaha ah. Waxaad rabtaa inaad garaacdo afarlaha, waxaad rabtaa inaad garaacdo muruqyada, waxaad rabtaa inaad garaacdo badhida. (Massage gun buzzes) markaa waad ogtahay, oo waxa ku wanaagsan qorigan, kama daalayaan adeegsiga kubbadda ama rullaluistemadka xunxun, waxoogaa dhib ah ayey ku noqonaysaa in la helo dhammaan jagooyinkaas - haa - waa waxaas --- ooh .- Haa, aad baan ugu isticmaalaa sinta.

Intaan aniga ahay maxaa yeelay way fududahay in la sameeyo.- Waan kacay oo waxaan fuushay baaskiilkeyga 21 mayl iyo afar fuulid, heerar dib udhac ah.- Oh haa? Marka waa inaad sidaa sameysid - Tani runti waxay dareemeysaa wax fiican maxaa yeelay quadkeygu waa, waad ogtahay, haddii aad baaskiil badan gasho, waad ogtahay, haddii aad fuusho, gaar ahaan masruufka birta ah ee 'Sustain', quadyadan ayaa runtii hela jimicsi fiican. goormaad baaskiil mar kale fuuli doontaa? - Talaado, laba maalmood gudahood.- Marka, haa, waa inaad taas sameysaa.- Haa, waad saxantahay.

Waad ogtahay, mootadu way fiicantahay sidoo kale, waxaan jeclahay mootada mootadu way fiican tahay - Way ka xiiso badan tahay mootada (qosol) Inta badan waan kuu sheegi karaa - Marka lambarka afaraad wuxuu ahaa kii Brad u tilmaamay si uu si firfircoon ugu nasto. Marka waxaad rabto inaad sameyso waxay u egtahay maalinta xigta, waxaad sameyn kartaa xoog hoose, ama xitaa jimicsi kadib, waxaad sameyn kartaa qabow. Ma qabaneysaa qabow? - Caadi ahaan waxaan isku dayaa dhamaadka, kaliya intaas kuma sii adkaan doono. - Qabow qabooji maysid. - Mararka qaarkood waan sameeyaa, Bob. - Adigu ma.

Kaliya ma tihid qofka qabow. Waan ogahay inuusan sameyn - waan sameeyaa, hadaan ordo waxaan lugeeyaa 100 mitir kahor intaan istaagayo - Kani waa sawir qaadeheena, ninkeeda wuxuu yiri waan ku arkay adiga iyo xaaskaaga, waxaan u maleynayaa inaad doonnida raacday ama ma ogi inaad fuushan baaskiil - Sikastaba, haa - Wuxuuna yiri waxaad aadi doontaa 100 mayl saacad sidaada ah --- waxaan ahaa waxaan raacay xaaskeyga Waad ogtahay inaan isku dayay inaan ka dhigo inay fariisato doonida horteeda. Waxaan dareemay wadis. - Waxaad leedahay xawaare.

Marka soo kabashada firfircoon, markaa waxaad yareyn doontaa xoogga isla kooxda muruqyada. Marka markaad fuusho baaskiil, waxaad dooneysaa inaad ku dhameysato runti gaabis ah, baaskiil xoog-yar. - Haa, waxaad tahay, wax soo kabasho firfircoon, waxaan ku leeyahay fasal booqashadaas oo aad rabto inaad ku shaqeyso heerka garaaca wadnahaaga laakiin waa wax la yaab leh, gaar ahaan markaad u jeeddo inaad leedahay laba xawaare, oo socda iyo mid furan, way adag tahay in la sameeyo maxaa yeelay waa inaad si fudud u tagtaa- haa.- in la dareemayo inaadan xitaa jimicsi sameynin- adigu 'ma xitaa wax samee. - Waa sida, maxaan waxan u sameynayaa.

Laakiin kaliya ku filan si aad u hesho dhiig qulqulaya, keenaya dhiig cusub meelahaas dhaawacan adigoon ka shaqeynin isla markaana dhaawici kara mar kale.- Haa wayna fududaan doontaa, maahan? Aad u xanuunso.- Haa.- Sidaad horay u sheegtayba, sidaan horay u idhi, markaad tababarka lugaha samaynaysid, xitaa baaskiil taagan, Haa - Aad iyo aad, ugu dhowaan iska caabin la'aan.- Xuquuqda- Oo kaliya samee xoogaa jimicsi ah.- Si sax ah - Waxay sameyn doontaa farqi weyn.

Lambarka shanaad, waxay ka caawineysaa nafaqada si aad u hesho xoogaa borotiin ah, waxayna noqon doontaa mid caalami ah inaad isticmaasho omega-3s. Sida saliida kalluunka. - Midig, sax - Iyo biyaha, fuuq baxa waxay cabtaa biyo fara badan madadaalo - haa haa, si dhib ah uma cabi kartid biyo kugu filan, mar baan baray fasalka baaskiil wadista, waxaan ku iri fasalka, cab biyo aad u badan, ma cabbi kartid biyo kugu filan.

Mid ka mid ah ragga gadaal ka yidhaa, 'Tani run maahan, waad cabbi kartaa biyo aad u badan,' taas oo run ah haddii aad --- Haa, waad karaysaa. - Samee inaad iska cabto biyo kugu filan oo aad ku soo cesho osmosis - Laakiin haddii waxaad tahay 'Haddii aad dhageysato jirkaaga waxay u badan tahay inuusan ahayn. - Haa, waxaan ula jeedaa, macquul ahaan, haddii aad cabto way ka badan tahay inta badan dadka ay cabbaan, taasi waa hubaal. - Sax, iyagu waa seddexda aynaan ku faraxsaneyn - Okay.- Iyagu ma ahan wax laga naxo in la sameeyo, laakiin waa iska fidin joogto ah, cilmi baaristu kaliya ma taageerto.

Waad ogtahay, jimicsiga jirka ka dib marka la jimicsado ka dib. Kama caawinayso dib-u-cusbooneysiinta murqaha.- Oh, qaybta soo kabashada? - Haa.- Haa, taasi waa, waxaanan u maleynayaa inay tani dib u socon doonto horayna u socoto sanadaha. - Waa laga yaabaa. - Dhanka dabacsanaanta, laga yaabee kuwa kale --- dabacsanaanta way fiicantahay, laakiin waxaan leeyahay dib u soo kabashada muruqyada, sidaas - okay , sax

Marka had iyo jeer waxaa jira - lambarka labaad, maydhashada barafka. Hadda waxay kaa caawin karaan caabuq, waxay yiraahdeen, laakiin waxay caqabad ku noqon kartaa koritaanka murqahaaga iyo xooggaaga, sida lagu sheegay daraasado. Marka dabcan maahan wax xiiso leh in la qaato, waxaan ula jeedaa - laakiin halkaas ayey ahayd, maxay ahayd, ciyaaryahan kubbadda cagta ah, waxaan filayaa in Reggie White ay is qarin doonto ciyaarta kubbadda cagta kadib --- Reggie White ma aha ciyaaryahan baseball ah? - Adiga, Ka bax halkan.

Ninka baakadka - Oh, isagu waa nin baakadley ah? Ma aqaan.- Maya, wuu jeclaan lahaa, waan xasuustaa --- Haa, in badan oo iyaga ka mid ah ayaa sidaas sameeya.- Biyaha barafka waana la mid. - Sax.- Waxaan ku arkay halka ay aadaan.

Waxay toos u istaagaan ilaa luquntooda. - Haa, waana xirfadlayaal, waxay sameeyaan waxa ay tahay inay sameeyaan Waxaan u maleynayaa.- Lambarka seddexaad, waxaa jira hadal badan oo ku saabsan kafeyn waxayna xaqiiqdii ogaadeen inay ka caawineyso soo kabashada muruqyada. - Runtii? - Layligaas kahor, si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad cabto saddex ama afar koob - waa maxay? - Saddex ama afar koob oo kafee ah, aad iyo aad u tiro badan.

Taasina waa qaybta xun. Ma nihin --- Waa hagaag markaa waa inaad kaadiheysaa markasta - Hagaag, waa inaad kaadiheysaa markasta mana fiicnaan doontid hadaad shaqeysid galabtii ama habeenkii saas ma ihi run ahaw Brad, anigu ma ihi qof weyn oo ka mid ah kuwa jecel kafeega. Ma ahan aniga, waxaan ka qaaday kafeyn noloshayda.- Haa.- Aniga ma jecli-- - Waa hagaag, waligaa wax badan ma cabin, ama cunto, cunto ..- Waan cabbay, haa, waan cabbay, weligay ma aanan cabin cabay kafee.- Sax.- Laakiin aniga, waad ogtahay, waxaan ku lahaa qaabab kale, waad ogtahay, iyada oo loo marayo pop iyo wixii la mid ah? sidaa darteed - - Maaha inaad noo sheegto, Bob.- Hagaag, waan gaadhay barta, sidaa darteed.- Xusuusnow Brad aniguna wax badan ayaan hagaajin karaa - Marka laga reebo - Qalbi jaban.- Laakiin annaga ' Markaa waan ka shaqeynayaa sidoo kale.- Haa, waxaan dareemayaa inaanan si adag u shaqeynayn. , marwalba waxaad u maleyneysaa inay xiriir la leedahay.- Haa, laga yaabee inaan sameyn karno wax madadaalo firfircoon.- Waa hagaag, waad ku mahadsan tahay daawashada.

Baaskiilku miyuu lugaha ka weynaadaa?

Jawaabta oo kooban haddii iyo haddii kalebaaskiil wadidu socotosameeadigalugaha weynwaa - maya. Dabcan,baaskiil wadidhagaajinaysaa aadlugtamuruqyada, laakiin jimicsi ahaan jimicsi ahaan, waxay u shaqeysaa fiilooyinkaaga muruqyada adkaysiga,sameyntaiyaga oo u adkeysanaya daalka inta ay tababarka ku jiraan, laakiin aan u horseedin inay kor u kacaan.Juun 21. 2018 Nov.

wadnaha baaskiil

Baaskiilku miyuu kaa dhigayaa feerkaaga mid weyn?

Baaskiil wadidjoogto ahawoodokaa caawinaysa inaad miisaankaaga hoos u dhigto iyo murqaha muruqyadaadigajirka hoose, kaa caawinaya dib u qaabeyntaadigabooli iyo lugaha. In kastoodabadaadawaxay noqon kartaa caato ama waxay u egtahay mid jilicsan,baaskiil wadiddhab ahaan mabadhidaada ka weyneeama ka yar; waxay si fudud u bedeshaa muuqaalka.

Maxaa dhacaya haddii aad baaskiil waddo maalin kasta?

Cudurada wadnaha iyo xididada dhiigga waxaa ka mid ah istaroog, dhiig kar iyo wadno xanuun. Baaskiil wadista joogtada ahi wuu kiciyaa oo wuu fiicnaadaaadigawadnaha, sambabaha iyo wareegga, yarayntaadigahalista cudurada wadnaha. Baaskiilku wuu xoogeeyaaadigamuruqyada wadnaha, wuxuu yareeyaa garaaca wadnaha nasashada wuxuuna yareeyaa heerarka dufanka dhiigga.

Baaskiil wadiddu ma u fiicantahay dabadaada?

Baaskiil wadidshaqeeyaadigalugaha iyoglutes, gaar ahaan markaad fuuleyso, laakiin ma sii soconeyso muddo ku filan ama ma bixinayso iska caabin ku filan oo lagu dhiso murqaha waaweyn. Guud ahaan, dhaqdhaqaaqa wadnaha sidabaaskiil wadidnoqon doonaafiicangubida baruurta ku xeeranadigamurqaha murugada badan sida ay noqon doonto sameyntadabadaadaka weyn.

Baaskiil wadista 20 daqiiqo maalintii ma fiicantahay?

KUmaalin kastabaaskiil wadid20 daqiiqowaaku filaninuu joogocaafimaad qaba. Joogto ahbaaskiil wadidwaxay ka caawisaa gubida qiyaastii 1,000 kaloori usbuucii, iyo xitaabaaskiil wadidxawaare fudud oo 12 mph ah ayaa kaa caawin doona inaad gubto 563 kaloori saacadiiba, ayay tiri cilmi baaristu. Dhaqdhaqaaqa jirka oo aan ku filnayn ayaa ah mid ka mid ah sababaha keena halista dhimashada adduunka.Ogast 12 2017

15 daqiiqo oo baaskiil wadid maalintii ma ku filan tahay?

Baaskiil wadidwaa xulasho weyn oo wadnaha iyo xididdada u ah qof kasta oo aan rabin inuu ordo. Waa labadaba xoog-saar iyo saameyn-hoose, sidaa darteed waxay ku habboon tahay labadaba jimicsi HIT iyo kal-fadhiyo dhexdhexaad ah. Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinayabaaskiil wadidloogu talagalayshan iyo tobanilaa 20daqiiqadomid kastamaalinfaa iidada u leh caafimaadka wadnaha.

Muruq noocee ah ayaa loo adeegsadaa baaskiil wadista?

Sida aad filan karto, kooxaha muruqyada waaweyn ee jimicsiga lagu sameeyo baaskiilku waxay ku jiraan lugaha. Taasi waxaa ka mid ah muruqyada ku yaal dusha sare ee lugaha ee bowdada hore, oo loo yaqaan 'quadriceps' (koox ka kooban afar muruq), iyo muruqyada (koox muruqyo ah oo ku taal dhinaca dambe ee lugta kore).

Miyaad samayn kartaa baaskiil wadista sida jimicsiga jirka sare?

Haddii aad rabto inaad ku darto jimicsiga jirka sare, iskuday inaad baaskiil wadid. Waxay ku lug yeelan doontaa muruqyadaada dambe markaad kor iyo hoos u sii maraysid buuraha. Dabacsanaanta: Maya. Tababarkani diiradda kama saarayo dabacsanaanta. Aerobic: Haa. Baaskiil wadista waa jimicsi wadnaha oo xoog badan. Xoog: Haa. Muruqyada waaweyn ee jirkaaga hoose waxay ka heli doonaan xoojin xoog leh baaskiil wadista.

Jimicsi noocee ah ayaad ka heli kartaa baaskiil wadista?

Asal ahaan: Haa. Xuduntaadu way ka sii xoogaysan doontaa kaxaynta baaskiilka. Arms: Maya. Tababbarkaan si gaar ah uma bartilmaameedsanayo gacmahaaga. Lugaha: Haa. Tani waa tababar weyn oo loogu talagalay lugahaaga, gaar ahaan quads iyo muruqyadaada. Glutes: Haa. Kabahaaga iyo miskahaagu waxay jimicsi dhab ah ka heli doonaan kaxaynta baaskiilka. Dhab: Maya. Tababbarkaan si gaar ah uma bartilmaameedsanayo dhabarkaaga.