Maxay qabeysyada barafka sameeyaan - sida loo xalliyo

Maydhashada barafka miyey run ahaantii caawiyaan?

Si kastaba ha noqotee,maydhashada barafkawaxay yareyn kartaa faa'iidooyinka xoogga iyo koritaanka murqaha. Daraasad 2015 ah oo ku saabsan Joornaalka Physiology ayaa muujisay hoos u dhac ku yimid mudada dheer ee muruqyada iyo xoogga, taas oo la jaanqaadaysa daraasad 2014 lagu sameeyay joornaalka 'Strength & Conditioning Research' kaas oo muujiyay hoos u dhaca awoodda adoo adeegsanayaqabowquusin.Mar 3 2020

Waad ku mahadsan tahay Skillshare taageerada qaybtan iyo toddobaadkan oo dhan ee 'SciShow'. Haddii aad raacdo guryo wax soo saar, waxay u badan tahay inaad maqashay qabow qabow subaxdii. Si kastaba ha noqotee, maahan oo keliya inay si habboon kuu toosin karaan, laakiin waxaa loo ballanqaaday faa'iidooyin caafimaad oo tiro badan qof walbana wuxuu jecel yahay khayaano nolol caafimaad oo wanaagsan.

ukunta cad muruq dhisida

Laakiin haddii sheegashooyinkani run ahaantii run yihiin weli waa nooc ka mid ah meelaha cawlan. Sidoo kale, waa inaan dhahaa, maadaama qof ku koray Florida oo hadda ku nool Montana, qubeyska qabow wuu ku kala duwan yahay hadba halka aad ku nooshahay. Marka ka hor intaadan u boodin qubeyskaas daran ee qabow, bal aan fiirino cilmi baaris.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee barashada qubeyska qabow waa in t.

Taabadalkeed, sheegashooyinka caafimaadka badankood waxay ka yimaadaan daraasadaha daaweynta qalliinka iyadoo la adeegsanayo biyo qabow ama hawo lagu daaweeyo qaboojinta, ama waxyaabaha sida dadka dabaasha biyaha qabow si isdaba joog ah. Laakiin xanuunka loo yaqaan 'cryotherapy' runti si taxaddar leh ayaa loo xakameeyaa, dabbaalayaashanna badiyaa waxay ku sii jiraan biyaha muddo saacad ka badan, markaa way adag tahay in sidan loo dalbado waraab dhakhso leh ka hor shaqada. Si kastaba ha noqotee, taasi micnaheedu maahan inaysan jirin wax caddeyn ah oo qabow qabow, maxaa yeelay taasi waa.

Kaliya ma ahan mid aad u xoogan. Tusaale ahaan u soo qaado sheegashada ah in roobabkani kor u qaadayaan nidaamkaaga difaaca. Sannadkii 2016, daraasad lagu daabacay PLOS One waxay rabtay inay ogaato haddii qubays dhaqso badan subaxdii ay yareynayso tirada maalmaha jirrada ee qof shaqada ka qaato.

30 maalmood oo isku xigta, in ka badan 2,300 maadooyin imtixaan ah ayaa maydhayay ama diirimaad ama diirran, oo ku dhammaaday qabow 30, 60 ama 90 sekan. Celcelis ahaan, maaddooyinka dhammaan saddexda koox ee qabow qabow waxaa loogu yeeraa 29% shaqo ka yar kan kooxda qubeyska diirran, oo qiyaastii ah maalin jirro ka yar bil kasta. Ma garanayo sababta, maadaama kooxda cilmi-baarista aysan cabbiri jirin wax calaamado bayooloji ah.

Qaar badan oo ka mid ah kaqeybgalayaashu waxay yiraahdeen waxay dareemeen xoog kor u kaca waxayna sii wadeen inay qubeystaan ​​qabow tijaabada kadib, laakiin taasi kuma filna in la xiro kiiska. Waxaa macquul ah in unugooda dhiiga cad uu tirinayo inc. Fududeeyeen sida kuwa dabbaasha biyaha qabow.

protein ka hor intaadan seexan

Laakiin halkan, sidoo kale, 90-ilbiriqsi oo biyo ah ayaa si weyn uga duwan saacad biyaha ku jirta. Sidoo kale, dad badan ayaa ku dhaaranaya in qabow qabow uu kor u qaadi karo dareenkaaga. Laakiin natiijooyinka waxaa jiri kara xitaa daciif.

Daraasad 2008 ah oo ku saabsan Mala-awaalka Caafimaadka ayaa loo daliishaday caddeyn u ah qubeyska qabow sida antidepressant, laakiin runti maahan mid lagu qanci karo. Waxay u maleeyeen in biyaha qabow ay dhaqaajinayaan nidaamkaaga neerfaha ee naxariista leh, nidaamka sameeya waxyaabo sida kordhinta garaaca wadnahaaga iyo kicinta sii deynta endorfin ee kor u qaadi doonta niyaddaada. Laakiin waxaa jiray kaliya seddex xog oo xog ah, midkoodna wuxuu ahaa qoraaga warqada, midkoodna malaha calaamado lagu garto diiqadda.

Sidoo kale, astaamaha bayoolojiga ee ay filayeen inay is beddelaan weligood runti lama cabbiri jirin. Marka runti ma hayno natiijooyin aan ka fikirno. Si caddaalad loo ahaado, qoraaga ayaa waxaas oo dhan ku sheegay warqadda.

Laakiin nasiib daro barta internetka ayaa wali ku dhegan sheegashadan lidka ku ah niyadjabka xitaa marka aysan sidaas sameynin, inkasta oo maqaalka uusan sidaa u xooganayn. Waxa halkan ku yaal ayaa ah, ma dhigi kartid qubeys qabow: waad ogtahay haddii aad mid helayso. Marka waxay umuuqataa in maydhashada qabow ay helayaan dhibco badan oo ka badan inta ay mudan yihiin iyadoo lagu saleynayo caddeynta jirta.

Mid dhaqso badan ayaa laga yaabaa inuusan ku dhaawaceynin, laakiin haye, aan sameyno cilmi baaris dheeri ah ka hor intaanan bilaabin sameynta sheegashooyinka ku saabsan xaqiiqada iyo jirkeena. Dhab ahaan, haddii aad raadineyso mashruuc cilmi baaris ah waxay u egtahay mid wanaagsan isku day. Ma noqon karto mid qaali ah, waa biyo qabow.

In kasta oo maydhashada qabow aysan fure u noqon karin wax soo saar badan, Maamulaha guud iyo aasaasaha shirkadda Skillshare waa, Michael Karnjanaprakorn, runtii wax soo saar leh wuxuuna la wadaagayaa nidaamyadiisa wax soo saar fasalkiisa wax soo saar Real: abuur usbuucaaga ugu habboon. Waxay ku siineysaa qaab fudud dejinta waxyaabaha mudnaanta leh iyo ku guuleysiga waxa muhiimka kuu ah isla markaaba iyo muddada dheer. Waxaan hubin doonnaa inaad ku xirmato iyada sharraxaadda.

Toddobaadkii oo dhan waxaan wadaagaynay koorsooyinka Skillshare, waxaan u maleyneynaa in daawadayaasha SciShow ay qadarin doonaan, laakiin xitaa iyadoo usbuuca dhammaadkiisa dalabkan 'Skillshare' weli waa la heli karaa, Skillshare waxay siineysaa daawadayaasha SciShow fursad aan xadidneyn muddo 2 bilood ah barnaamijkooda oo leh in ka badan 20 kun oo fasallo , dhagsii xiriiriyaha sharraxaadda si aad uqorto. oo noo sheeg faallooyinka koorsooyinka aad qaadanaysid! Waxaan marwalba jecel nahay inaan baranno waxyaabo cusub.

Muddo intee le'eg ayey ciyaartooydu ku fadhiyaan qubeyska barafka?

Ciyaartoydabadanaafadhiisoku jiramaydhashada barafkaugu yaraan shan daqiiqo illaa saacad ka badan. Ha isku dayin inaad jebiso wax rikoor ah markii kuugu horreysaymaydhashada barafka- isbarasho adoo ka bilaabaya waqti kordhin, sida shan ama toban daqiiqo.Febraayo 12 2021

Mudo intee le'eg ayey tahay inaad ku sugnaato qubeyska barafka?

Isku dayjoogku jiramaydhashada barafkawaayodheersidaadigaawoodo, laakiinsameeaan ka badnayn 15 daqiiqo. Waxaa lagugula talinayaa inaad shaqeyso illaa 15 daqiiqo oo lagugula taliyay adigoon jirkaaga ku riixin xadka ka baxsan.Feb 4 2019

ku soo dhawow Steve Mayeda halkan maantana waxaan ku soo qaadaneynaa aasaaska biyo qaboojinta ee daaweynta biyaha qabow habka loo yaqaan 'Wim HOF' mana daneeyo haddii aadan jeclayn qabowga markaad guriga u adkeysan karin, cabsida waxaad uun u cuntaa si kasta haddii aad tan ka hesho gudaha Haddii aad raacdo saddex toddobaad oo soo socda, waxaad awoodi doontaa inaad ku fariisato biyo 40-digrii ah, 34-digrii biyo ah, laga yaabee shan daqiiqo, laga yaabee 20 daqiiqo, laga yaabee xitaa 30 daqiiqo , taas oo ah waxaan sameeyay dhowr jeer sanadkeygii ugu horeeyay, marka kani waa sanadkii seddexaad ee daaweynta biyaha qabow waana macno ahaan fekerka ugu weyn ee aan nolosheyda sameeyo. Waxaa jira noocyo kala duwan oo faa'iidooyin caafimaad ah, nooc kasta oo faa'iidooyin ah marka laga eego aragtida iyo haddii aad ku dhaqanto wax sida reer Brazil jujitsu aniga ah ama wax sida CrossFit ah ama isboorti xad dhaaf ah oo cajaa'ib u leh bogsashada ayaa kaa caawin doonta siyaabo badan, sii isku day iyo dabcan, Guys, maahan dhakhtar aan isku dayi doonin, iyo haddii mid ka mid ah kuwan ku dhibayo, iska jooji hadda, kaliya jooji qof ku daawanaya. Waxaad ku jirtaa biyaha adoo qaadanaya dhammaan taxaddarrada kala duwan, laakiin taasi waa wax aan ka dhihi karo inay gabi ahaanba iga caawisay noloshayda waxaanan ku tusi doonaa sida saxda ah ee aan ku sameeyay, marka sidaan idhi, tani waa sanadkii saddexaad iyo sida badiyaa waxan sameeyaa xilliga jiilaalka iyo guga waxaan sameeyaa Habka Wim HOF iyo soo-gaadhista biyaha qabow sannadka oo dhan hadda waxaan sameeyaa dhammaan neefsashada Wim HOF, oo aan u maleyno inaan ku geli doonno maqaal kale, laakiin waxaan sameeyaa herapie qabow oo keliya xilliga dayrta xilliga qaboobaha iyo hadda guga, maxaa yeelay waxaan raacay qaabkan, tani waa sanadkeygii seddexaad waxaan ku tusi doonaa sida loo bilaabo hadda, sida aan ku bilaabay markii aan bilaabay markii ugu horeysay, waxaan ku sameeyay 55 -Barashadii biyaha ayaa bilaabmay waana meesha aad rabto hel, biyahan halkan ku yaal waa qiyaastii 57 darajo.

Waxaad dooneysaa inuu u dhexeeyo 55 ilaa 60 digrii Fahrenheit, oo u dhiganta qiimaha u dhexeeya 13 iyo 14 Celsius. Marka waxaad dooneysaa inaad kubilaabto biyahan sababtuna waxay tahay qabow ku filan inuu ku dhaqaajiyo ifafaaloyinka gaarka ah ee jirkaaga, oo aanan sharxi karin, laakiin waxaan kuu sheegi karaa inaad isticmaaleyso 65 digrii oo biyo ah, isku mid ma aha waxaad isticmaashaa 70 degree oo biyo ah oo wali qabow, maaha isku mid inaad rabto inaad hoos udhacdo oo kufilan jirkaaga siideynta hoormoonada saxda ah si ay ugubilaabato baruurta buniga ah iyo sidaan horey usheegay, hadaad sidan sameysid seddex ilaa afar dhowr jeer usbuucii waxaad bilaabi doontaa inaad dhisto baruur bunni ah oo kugu filan iyo qaylo iyo dulqaad kugu filan, runti maahan laba kabood maxaa yeelay waxba uma adkeysan kartid, waxaa jira faa iidooyin la yaab leh oo aad ku dhex mari karto Markaad taas sameyso waxaad u guureysaa Xaaladdan euphoric ee cajiibka ah sida aadanaha oo hadda sii joogi karto cibaadada waxyaabo kala duwan sida neefsashada ayaa la yiri, noocyada kala duwan ee neefsashada ee soo galaya ciyaarta el waana ay waxtar badan yihiin sidaa darteed waxaan ku daboolnaa qormooyinka kale waanna taaban doonnaa waxay ku yara yaraatay qodobkaan sidaan ll Marka waxa aan doonayo inaan idiin sameeyo idinka ayaa ah qubadayda qabow ee ugu horreysa ee biyahan, runti waa 56-57 darajo oo sax ah n hadda waxaan uga tagay banaanka habeenki, qabow Austin Texas ayaa runtii ah Halloween markaa waxaan isku dayi doonaa sii joog 15 daqiiqo, laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad halkaa ku sii sugnaato muddo ku filan si aad u dareento saameyn euphoric ah oo dabcisa habdhiskaaga neerfaha maxaa yeelay marka hore waxay noqon doontaa mid aad u naxdin badan oo marka aad taas sameyso uu jirkaagu bilaabayo inuu galo dhaqaaji qaabka isku hagaajinta si aad ugu adkeysato heerkul dheer oo qabow, marka waan sameyn doonaa taas, waxaan halkaan joogi doonaa 15 daqiiqo, sidoo kale waxaan sameyn doonaa tan seddex ama afar jeer usbuucii waqtigaasna waan halkan joog qiyaastii laba Toddobaadyo ayaa helay dhowr heerkul aad iyo aad u qabow, markaa ah, maalinta koowaad way adag tahay in laga hadlo.

Hadda waan soo baxay, runti waxay ahayd ku dhowaad 20 daqiiqo halkaas oo aanan ka warqabin waqtiga oo dhan waxaan u maleynayay inay ka yar tahay 10 daqiiqo in ka badan 5 daqiiqo halkaas markaa taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha dhaca ee ii ogeysiinaya taas Xaqiiqdii waan jeclahay xaaladdan gobolka nin waalan, waa waxyaabo badan oo aan ogahay inay dareemayaan jirkeyga oo aanan waligey dareemi doonin kahor afarta sano ee soo socota. Xaqiiqdii waa wax aad u adag in la sharaxo dadyowga, haddii aan tan ku sameeyo heerkulkaas sida 55 illaa 60 digrii Fahrenheit, ama 13 darajo 14 darajo Celsius, haddii aan sidaa sameeyo illaa laba-saddex toddobaad ayaan awoodi doonaa inaan awoodo si aad u hesho heerkulkaas qiyaastii ah 40 darajo 33 darajo oo runti aad u qabow muddo dheer, iyo waxa ii oggolaanaya inaan si qoto dheer ugu sii gudbo gobolkaas meditative -Shirt gaagaaban oo dabayl sare ahi saameyn kuma yeelanayso aniga runtii waa qabow waana seexan doonaa sida cunugga oo kale markaa waxaan hubaa inaan galayo mid ka mid ah waxyaabaha aan ogahay haddii aad aad u qabowdahay, sida hadda oo kale qabow uma socdo laakiin mararka qaarkood waxaad heleysaa waxa loo yaqaan gadaal ka dibna jirkaaga ayaa sidoo kale hela qabow, waxaa jira wax yar oo sharraxaad ah oo ay u hayaan waxa aan sameeyo oo kaliya waxaan gelinayaa qubeys diirran oo aan dhex fadhiistaa illaa aan ka kululaanayo taasna badiyaa waxay qabataa khiyaanada, laakiin ma doonaysid inaad jidhkaaga ku riixdid illaa iyo hadda sidaan idhi, waxaad dooneysaa inaad hesho saameyntan oo waxaad ku leedahay guryadan bogsiineed iyaga, nin, kaliya meelaha kala duwan ee m y jirka aan ku jiro waxaan un ku furanahay qaab cusub, waa wax aad u fiican, waa hubaal waxa aan ugu jeclahay xilliga qaboobaha. Baashaal

chris froome tour de France 2019

Immisa jeer ayey tahay inaad qubaysatid barafka?

Xisaabaadka ayaa ku kala duwan inta ay le'eg tahay iyo sidabadanaain la sameeyo. Hal lataliye ayaa soo jeediyay in ciyaartooydu ay qaadato toban laba daqiiqomaydhashada barafkadaaweynta muddo labo toddobaad ah. Hal koonto ayaa soo jeedisay waqtiyada quusin waa inay u dhexeysaa toban ilaa labaatan daqiiqo.

Qubayska kulul ka dib maydhashada barafka miyey xun tahay?

Iska celso rabitaanka inaad toos uga socotoqabow qabowilaa aqubeyska kululamatubbada. Ka bilow biyo qabow ama heerkulka qolka oo tartiib tartiib ahdiiranwaxyaabaha halkaa ka socda. Waxaad dooneysaa inaad iska ilaaliso kala duwanaanta heerkulka oo weyn oo kugu filan inaad u keento xoqid ama xanuun maqaarkaaga.

Miyaad tahay inaad maydhasho baraf maalin kasta?

Qubeyska barafkamuhiim maaha, laakiin way ku caawin karaanadigasoo kabsado wax yar ka dhakhso badan. Haddiiadigahelitaanka tubbada qabow (iyoadigadhab ahaantii ku raaxee khibrada), horay u soco oo qoyso dhowr jeer toddobaadkii.Mar 11 2019

waa maxay ilaha ugufiican ee borotiinka

Maydhashada barafka maalin walba ma xun yihiin?

Faa’iidooyinkamaydhashada barafkawaxaa laga yaabaa inaanay beesha caalamku taageerin bulshada cilmiga laakiin sidoo kale ma jiraan wax caddayn ah inay yihiinwaxyeello leh. Hadday xanuunkaas barafka leh, ee kabuubintu xanuun dareento, markaa si kasta ha noqotee, xor ha u noqoto inaad quusato.Febraayo 19 2019

Miyaan qaata maydhashada barafka maalin kasta?

Qubeyska barafkadaruuri maahan, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad xoogaa dhakhso u soo kabato. Haddii aad marin u hesho hargabtubbada(oo runti waad ku raaxeysaneysaa khibradda), horay u soco oo qoyso dhowr jeer toddobaadkii.Mar 11 2019

Maydhisyada barafka miyey gubi karaan dufanka?

Qubeyska barafkaiyoqabowmaydhashoawoododhaqaajiso adipose bunni ahdufaniyo murqaha. Markii la hawlgaliyo, waxay sii daayaan laba hoormoon: irisin iyo FGF21. Hormoonadan markaagubashocaddufancadka oo ku caawin doonalumisomiisaanka.Diisambar 6 2019