Diy foam foam - xal u helid

Maxaan isticmaali karaa halkii aan ka isticmaali lahaa rullaluistemadka xumbada?

Bob iyo Brad labada jimicsi ee ugu caansan ♪♪ internetka ♪ - Hi dadweynow, waxaan ahay Bob Schrupp physiotherapist - Brad Heineck, physiotherapist - Anaguna waxaan nahay kuwa ugu caansan jimicsiga internetka - Aragtidayada, dabcan, Bob - Maanta, Brad, aan ka hadalno xumbada dhabarka u rogeysa. Ha sameyn tan, tan tan samee. Xusuusnow, taasi waxay la mid noqon doontaa sida hooyadaa ay kula hadlayso - Bradley ama rootiga, haa? Miyey ku soo wacday? Ha sameyn taas. - Rooti, ​​haa, ha iigu yeedhin kibis.

Kaliya sii soco - By the way, haddii aad ku cusub tahay kanaalkayaga kaliya waxaad ku qaadataa ilbiriqsi si aad noogu soo qorto, waxaan kuu soo gudbineynaa maqaallo ku saabsan sida aad caafimaad u heli laheyd, caafimaad qabin iyo xanuun la'aan waxaanan soo gelineynaa maalin kasta Dheeraad ah, haa, Mudane, haa marwo, waxaad jeclaan lahayd inaad nagu soo biirto kanaalladayada warbaahinta bulshada iyo websaydhkeenna bobandbrad.

Sababtoo ah marwalba waan bixinnaa. Tag aagga wax lagu bixiyo oo waxaan shaaca ka qaadi doonnaa waxa aan bixinayno. Maya, waxaan kuu sheegi doonnaa hadda waxa aan siineyno Brad? - Bob, runtii waad igu faraxday, The SleepOvation sideed. - Wali si sax ah uma oranaysid. - Aw Bob, maxaa Bob. (Angel Music) - SariOvation furaash - Maxaa, sababta - 700 furaashyo yaryar, kani waa uun tusaale iyaga ka mid ah, wax weyn ayey u tahay xanuun joojinta, haddii aad xanuun dareento intaad seexanaysid ka fogee xaaskaaga oo naftaada u yeel furaash cusub oo aan lahayn kanaga, wow bob! - Hagaag, waa hagaag, aan tagnee, maanta waxaan ka hadli doonnaa, waxaan tusi doonnaa rollers rollers-ka aad rabto inaad tijaabiso marka aad isku aragto dhabar xanuun iyo kuwa aadan rabin, waxa ugu horeeya ee aadan sameyn 'Ma doonayo inaan sameeyo, aan bilowno, ma doonaysid inaad xumbo ku rogtid dhabarkaaga hoose.

qalabka baaskiil wadista

Sababta ayaa ah, Brad sidan ma qaban kartaa? - Haa - Marka markaan istaago, halkan dhabarka qaado, oo kanuna waa dhabarka hoose, adigu sidaas uun baad u dhigaysaa, haa sidaas oo kale, runtii waad dhegtay, waad aragtaa, waxaa jira kala-goysyo yaryar oo badan, waad isla qabsanaysaa. Taasina ma noqonayso. Dareemo wanaag, kaliya uma fiicnaan doonto dhabarkaaga - waa wax yar oo gardarro ah.

Dabcan, haddii aad tagtid bartamaha dhabarka, waxaad kaloo leedahay qafiska feeraha oo taageera lafdhabarta, taas oo sameynaysa farqi weyn - iyo sidoo kale qafiska feeraha, haddii aan galno dhabarka dhexe, waxa aan u soconno waxaad dhahdaa, waad sii socon kartaa oo sameyn kartaa, ma rabno dhabarka hoose, waxaad sameyn kartaa dhabarka dhexe maxaa yeelay dad badan ayaa bilaabaya inay halkaan ku soo wareegaan - haa - marka aan isku dayno inaan kala bixinno taas, ku laabo booska. Marka maxaan ugu bilaabi weynaa Brad-kan koowaad. Daafaca dhexe aan sameyno mid.

Waxaad mari doontaa xagalkan, anna waan mari doonaa xagalkan - Hubaal. - Waxaan ka bilaabayaa dhinacan. Wanaagsan, laga yaabee inuu yahay mid ka mid ah layliyada rogid xumbo fiican, waxaad sameyn karto waa dhexe-gadaal.

Kaliya meel dhig, oo saakay ayaan sameeyay, markale ayaan sameyn doonaa daqiiqad kadib. - Oh, taasi way fiicantahay. - Waad aragtay anigoo badhida dhigaya Aniguna lugaha ayaan u istcimaalaa dib iyo gadaal.

Aad u fududahay in la sameeyo. Brad, wax yar baad sii socotaa qoorta, waxaan u maleynayaa sida aan sameeyo. - Waxay dareemeysaa wanaag, Bob, waxaan jecelahay inaan aado, oo ka warran haddii makarafoonka aan dhigayo ay ahaan lahaayeen? Jidka ka baxsan, waan sii yara sii fogaan lahaa, laakiin waad ogtahay.

Ilaahayow, kor baan u eegay, Samna wuxuu eegay Koofiyaddan aniga wuuna baqay. Qalfoofkan. Sikastaba, laakiin mararka qaarkood --- way eegtaa isaga.

Waa hagaag, Brad ee soo socda, aan sii wadno rogista dhabarka hoose, kaliya waan sameeyay Brad, dhabarka ayaan isqabsaday dhowr toddobaad ka hor waxayna dareemeen wanaag aad u wanaagsan, waxaan u maleeyay, 'Waad ogtahay, waxaan u baahanahay inaan taas tusno.' Marka waxaan qiyaasayaa inaan ku dhuftey quadratus lumborum, waxaad sameynaysana waa inaadan si toos ah ugu socon lafdhabarta, dhanka aad aadeyso. Marka ma isku dayday tan mise maya? - Hagaag, runti, maxaa yeelay xoogaa ayaan uga nugulnahay dhabarka dhexe, sababtoo ah laf-dhabarkayga osteitis.

Laakiin haddii aan culeyskeyga ku xakameeyo gacantayda halkan iyo lugteyda halkan. - Haa, waad aragtaa, haddaba aan ka soo degno miskaha, ma yeelno, aan ku tuso halkan. - Haa, muuji lafdhabarta - markaa aniga ' m sidan oo kale, arag, anigu kuma taagna miskaha laftiisa, waxaan ka maqanahay miskaha, waxaan ka bilaabayaa isla meeshan, waxaan u badinayaa inaan helo quadratus lumborum, sax? dheh? - Haa, taas oo ku dhacda murqo aad u weyn oo xakameysa dhabarkaaga hoose. - Oo fiiri waxa Brad sameynayo, wuu yara yaraaday, dhinacna kuma toosna, waxaad tahay waxoogaa xagal saddex-rubuc ah, miyaadan ahayn, miyaadan dhihi doonin Brad? - Haa, waxaan siin lahaa miskaha xagal ah 45, 50 digrii, 51 digrii - 45 darajo sidaas ayaad ku rogaalcelinaysaa, waan rogrogaa, ma ogi sidaad u shaqeyneyso Brad, isla markaaba Basin ka baxsan, taasna runtii waa dareemaysaa wanaagsan. - Ma ogtahay waxa aad ku samaynayso gurigaaga inay tahay inaad sameyso waxa wanaagsan ee dareemaya, waad ogaan doontaa sababta oo ah hadda waan dareemi karaa oo muruqan ayaan dareemayaa, mid ka mid ah xanuunkaas aad buu u xanuun badan yahay - Sida saxda ah waa sidaas.

Waa inay noqotaa, waa inaanay dhaawacmin, waa inay si xun u dhaawacdaa - Haa, waa sida aw, tani waxay dareemeysaa fiicnaan markaad sameyneyso - All right next Brad, samee hadda Waan sii soconaa, kani waa xoogaa , maahan in toos loo sii wado, laakiin miskahaaga miskaha ayaa soo baxa oo waxay ku dhegaan miskahaaga, oo markay cidhiidhi galaan, oo ay inta badan yihiin, iyo dad badan oo fadhi badan, waxay u jiidayaan miskaha horay sidaas ayeyna u saameynayaan gadaal Marka way sameyn doontaa taas. Waa tan miskaha, miskaha miskaha, jilbaha yar ee misigta ayaa sidan u jiidaya, culeys ayuu saarayaa dhabarka halkaas.

Marka tani macno ma kuu sameyneysaa, Brad? Waxaad moodaa wareer. - Taasi waa sax Bob, aan tusno fidinta. Goor dambe ayaan ka hadli doonnaa. (qosol) - Halkan waxaa ku jira wax uusan ku raacsaneyn. - By the way, taasi waxay dareemeysaa runtii wanaag, waxaan doonayay inaan hubiyo inaan haysto dhinaca kale.

Waayahay, hadda aan u nimaadno. - Waayahay, misigta rogrogmada, waxaad mid mid u sameyneysaa aniga oo kale, haddii kale waxaad heleysaa xirmada mana dooneysid inaad xirmada hesho, sax Brad? - (chuckles) Waan ku faraxsanahay inaan helay mid uun, waa hagaag, aan tagnee - Markaa, mar labaad ayaan dhinacayga dib ugu rogayaa, taasna waxay ku fiican tahay xanuunka sinta. Waxaan ula jeedaa, tani run ahaantii waxay ku dari kartaa xanuunka sinta marka miskaha laalaabku adkaado.

Ma doonayo inaan sameeyo dhinacan sameeyo Brad maxaa yeelay waxaan ku leeyahay makarafoon dhinacan - Haa, taasi waxay baabi'in doontaa maqalkaaga, raalli ahow. Runtii waxaan jecelahay inaan ka gudbo oo aan heysto afduubka sinta. Waad ogtahay, waad ku kala duwanaan kartaa wax yar. - Marka miskaha, sidaan horayba u idhi, miskaha murqaha ayaa saameyn ku yeelan kara miskaha iyo dhabarka, iyo sidoo kale muruqyada. - Oh right. - Marka ma waxaad rabtaa inaad sameyso muruqyada? Markaa aan horay u soconno, kani waa kii ugu dambeeyay ee aan ku sameyn doonno sagxadda dhulka, waxaan nahay waan sii socon doonaa, labadiinnana waad bilaabi kartaan bilowga, taasi badanaa waa waxa aan sameeyo.

Ka dibna waxaan u dhaadhacayaa mid, oo xitaa lugta waad ka gudbi kartaa taasna runtii way ku dhacaysaa jidkaas ilaa miskaha oo kolba dhan u rog. - Aagga barida. - Waad ogtahay hal shay, ma doonayo inaan shaaca ka qaado in hadda, Brad, waxaan helay fidi kale, xoogaa fidsan oo horumarsan oo aan ku sameeyo muruqyada - oh miyaad sameysaa? - oo ay ku jiri doonto --- waad naga saari doontaa banaanka, huh? - kuma dhegi doono, waxay noqon doontaa maqaal mustaqbal ah, markaa waa inaad naga qortaa.- Oh, haa.- Waa hagaag, Brad kii ugu dambeeyay ee isku dayaya inuu waxyaalaha halkaan ku sii socdo.- Waan ka xumahay Bob, I Kaliya ku raaxee tan.- Brad wuxuu u maleynayaa inuusan tan sameynin adiga.

Waxaan qabaa Spinal Osteitis, ama sikastoo aad u dhahdidba.- Dheh sida aad tahay.- Spinal Osteitis.- Spinal Osteitis.- Spinal Osteitis.- Waanu awoodi doonnaa inaan kula hadalno Ingiriis.

Marka aad ku jirto dhabarka hoose adigoon culeys badan saarin. Xaqiiqdii waad kaheli kartaa miskaha halkaan oo sidaan ayaad u fariisan kartaa, culeys yar ayaa dhankaaga dhabarka ah, waa mid jilicsan, laakiin waad u fidin kartaa ilaa heerka kordhinta, waa wax fiican in la sameeyo. - Haddii aad leedahay laf-dhabarta laf-dhabarka ama stenosis-ka oo aad tan sameyso oo ay uun ku xanuunto oo laga yaabo inaadan ogeyn inaad leedahay laakiin haddii aad tan sameyso oo ay ku xanuunto ha sameynin, ka bood tan - Haa, haddii aad ka weyn tahay 55, dhab ahaan, iyo haddii aad sidaa sameysid oo ay ku xanuuneyso, fursadaha ayaa ah inaad qabtid laf-dhabarka laf-dhabarka ama laf-dhabarka - sax, haddii aad sii yaraaneysid waxay gacan ka geysan kartaa stenosis-ka, si Dadka ka weyn 55 ay badanaa u bilaabaan inay yaraadaan.- Haa, intervertebral saxannada waxaa lumaya dhererkooda iyo biyahooda iyo waxaas oo dhan.- Habka gabowga waa wax qurux badan.- Hagaag, sida Brad oo marwalba waxaan idhaahdaa markay duuduubto oo ay ku cawdo banaanka Waxaa jira timo, waxaa jira laalaab gudaha iyo timo cirro ah, gudaha jid, waxyaabo duugoobaan.

dib u eegis baaskiilada shinola

Marka waa qayb nolosha ka mid ah, mar uun ayaannu ciid isu rogi doonnaa - Ma waxaad isku dayeysaa inaad niyad jabiso daawadayaashayada? - Maya, maya, laakiin, meertada nolosha, waad ogtahay, qof baa ina cuni doona ka dibna wuu ku noolaan doonaa - Dhab ahaan, Bob. - Waa hagaag, mahadsanid. (laydh elektiroonig ah oo yaab leh)

Ma loo isticmaali karaa rooga yoga sidii rooga xumbada?

Nasiib wanaagse waxaa jira dariiq ka wanaagsan kana jaban oo aad ku heli karto kanagaduubon. Saaxiibkay Jason Polonsky ayaa dhawaan sameeyay arullaluistemadka xumboka soo baxay tuubada PVC, aderin yogaiyo xoogaa cajalad duub ah. Jason waa culeys miisaaman marka haddii gurigiisa lagu sameeyorullaluistemadka xumbou shaqeeyaa isagadoonaahubaashii u wada shaqee.Oktoobar 15, 2012

Miyaan u isticmaali karaa kubbadda tennis-ka sidii wax lagu buufiyo xumbada?

Ka baxsan maxkamadda, kuwa yarkubbadaha awoodyareeya xanuuno iyo xanuuno badan oo raagay. Waxay u dhaqmaan si aad u yar sida kuwa yarrullaluistemadka xumbolahaa, adoo u adeegaya sidii qalab is-duugis adiga ahisticmaali karomuruqyada guntin, laakiin aad uga qaalisan.26 Juunyo 2019

Maanta waxaan ka hadlayaa dhibcaha sii deynta ama dhibcaha sii deynta ee leh kubbad cadaadis leh. Kubadahaas waxaa runtii ii soo diray King Athletic oo aan wax badan ka barto, booqo KingAthletic.com.

Runtii waan jeclahay kubbadaha dhibcaha cadaadiska maxaa yeelay waa kubbado lacrosse ah. Waxaad isticmaali kartaa kubbadda tennis-ka, kubbadda golf-ka, ama kubbadda cunsuriga ah, laakiin cufnaanta kala duwani mararka qaarkood kuma fiicna sii deynta barta cadaadiska. Kubbadda tennis-ka waa wax yar oo dhoobo ah, kubbadda golf-ka ayaa runtii adag, kubbadda cunsuriguna waa nooc isku xoqitaan ah sidoo kale.

Tani waa meel dhexe oo ay ku bixiso waxoogaa yar sidaa darteed ma ahan wax adag, laakiin way fiicantahay oo adag tahay meesha aad runtii ka heli karto kicinta gaarka ah ama barta cadaadiska. Waxay ku yimaadaan midab liin dhanaan ah. Oo weliba iyaga ayaa lagu heli karaa cagaar! Kani waa midabka aan ugu jeclahay.

Waxay sidoo kale la yimaadaan boorso qurxoon oo fiican si ay ula jaanqaadaan iyo jeebkaaga markaad safreyso si fududna waad u qaadan kartaa. Mid ka mid ah baraha wanaagsan ee bilowgu waa barta cadaadiska ee cagahaaga oo dhan halkaasoo fascia-gaagu yahay. Marka waxaad ku bilaabi kartaa raadinta bartaas oo aad cagtaada ku saareysaa, ama waxaad dhab ahaantii ku rogi kartaa kubbadda cagtaada oo aad heli kartaa dhammaan aagga fascia oo runtii qurux badan.

Marka ugu horeysa ee aad bilaabeysid, ma doonaysid inaad riixdid xoog badan maxaa yeelay waad dareemi doontaa badanaa. Laakiin markaad bilowdo waxaad bilaabi kartaa inaad xoogaa xoog ku riixdo. oo xoogaa cadaadis dheeri ah mari si aad uga nafiso qodobbadaas xasaasiga ah iyo meelaha cadaadiska ah ee ku yaal halkaas.

Hadda waxaan ku tusayaa sida loo jiifo. Meel kale oo weyn oo lagu isticmaalo kubbadda cadaadiska ayaa ku taal badhidaada hoosteeda, halkaas oo cirridkaaga iyo piriformis-kaaga ay ku yaalliin. Marka waad ku tiirsanaan kartaa hadaad ubaahantahay xoogaa cadaadis ah inaad bilowdo ka dibna dhab ahaantii waad rogi kartaa oo aad ku fariisan kartaa, laakiin isku day inaad nasato muruqaas.

Sababta aan inbadan u jeclahay waxay tahay inaad gacantaada ku qaban karto dhibco cadaadis, suulkaaga ku riix, laakiin markaa gacanta ayaa dhab ahaan daasha. Marka tani waa hab fiican oo lagu ilaaliyo jirkaaga loona sii daayo dhibcaha cadaadiska. Marka runtii way ku fiican tahay halkaas.

Waad hayn kartaa ilaa 5-10 ilbiriqsi bilowga, haddii ay runti wanaag dareentana waad ka shaqeyn kartaa jidkaaga illaa 30 ilbiriqsi. Meel kale oo weyn waa SI wadajir ah. Dad badan ayaa runtii leh dhibic cadaadis weyn, barta cadaadiska midig tan SI wadajir ah.

Haddii mararka qaarkood aan si sax ah loo waafajin, waxaad u isticmaali kartaa tan inaad dib u habayn ku sameyso. Kubbadda u dhig wax yar uun hoosta dhabarkaaga oo si tartiib ah ugu seexo. Mar labaad, wax yar ayaad horay u foorarsan kartaa haddii aadan rabin cadaadis badan inuu bilowdo, laakiin markaa markii ay wanaag dareento si uun ayaad horay ugu foorarsan kartaa oo waxaad u adeegsan kartaa culeyska jirkaaga inaad xoogaa cadaadis ah saarto, taas oo runti fiican .

Xusuusnow, kaliya ma doonaysid xanuun, xanuun, waxaad dooneysaa inaad dareento inay si wanaagsan u socoto, si aad u dareento fiicnaan, xitaa haddii ay waxoogaa yar xanuunayso. Haddii ay kaliya xanuunto, way ku xanuunaysaa inaadan isticmaalin. Ka dibna waxaad sidoo kale aadi kartaa muruqyadaada lafdhabarta levator, taas oo u soo jiidanaysa scapula-kaaga kor.

Kani waa mid aad u adag, aadna u adag oo jilicsan marka aad walaacsan tahay oo garbahaaga kor u taag marka aad qabato shaqo badan oo kombuyuutar ah oo gacmahaagu saas yihiin. Taasina way ku taal meeshaas garabka garabka ah. Mar labaad, waad qaadan kartaa kubbadda oo iska jiifso meeshan.

wadada dheer movie

Haddii aad rabto inaad jidhkaaga u samayso wax yar, waad ogaan doontaa goortaad garaacdo maxaa yeelay waxay dareemeysaa inay ka duwan tahay marka aad ku seexanayso muruq aan kacsanayn. Markaa kuwani waxay ahaayeen laylisyada sii deynta bartaada kicinta leh kubbadaha duugista ah. Si aad wax dheeraad ah uga ogaato Kubbadda Cayaaraha ee Boqortooyada ee aan isticmaalo, booqo KingAthletic.com.

Haddii aad xiiseyneyso inaad iibsato kuwan waxaad booqan kartaa degelkeyga dukaankeenna wax soo saarka ee AskDoctorJo.com/products. Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, fadlan ku dhaaf qaybta faallooyinka.

Ha iloobin inaad i raacdo Facebook iyo Twitter. Xusuusnowna, hubso, baashaal oo waxaan rajaynayaa inaad dhaqso u soo kaban doonto.

Ma isticmaali karaa biin rogid ah halkii aan ka isticmaali lahaa rullaluistemadka xumbada?

XAQIIQADA XULASHADA: Waxay kufiican tahay in la daboolo aagag waaweyn sida quad, muruqyada iyo IT band. Tani waxay ku shaqeysaa qaab la mid ah kanrullaluistemadka xumbo, laakiinhalkiieeisticmaalayamiisaanka jirkaaga waxaad ku codsaneysaa cadaadiska gacmahaaga. Apin rogrogmi karonoqo bedel kufiican.Diisambar 21, 2011

Maxay xumbo u rogan tahay?

Haddii aad cadaadis joogto ah saarto hal qayb oo jirka ka mid ah, waxaad dhab ahaan ku dhici kartaa neerfaha ama dhaawici kartaa unugyada, taas oo sababi karta nabarro, sida ay qabto Monica Vazquez, tababaraha shakhsi ahaaneed ee NASM iyo USA Track iyo Field Running Coach. Dayactirka: “Ku bixi 20 ilbidhiqsi goob kasta oo qandaraas ah ka dib sii soco,” Vazquez ayaa ku talinaysa.1-da May, 2014