Kaloori gubista yoga waxay leedahay - xal wax ku ool ah

Yogahee keebaa gubta kalooriyada inteeda badan?

Ugu fiicanyoga isku dheelitirkugub kalooriyadawaxaa ka mid ah loox, kursiga, Chaturanga, wheel,sareqadada, salaanta qorraxda iyo hoonbarrooyinka.Yogawaa qaybo siman xoog, dabacsanaan, isu dheelitirnaan, iyo dulqaadasho.4 jan. Febraayo 2020

bhujangasanalie wajiga u nugul uunmukha asana iyadoo gacmaha dhinacyadu ay laabmayaan labada xusul oo calaacalaya sagxadda dhulka xigta laabtaada si tartiib ah madaxaaga kor ugu qaad ka dibna kor u qaad laabtaada ilaa ay gacmahaagu ka toosnaadaan sida ugu macquulsan, waxaad dareemaysaa laab-laabashada lumbar aagga ka dib nasato fadhiiso dhowr ilbiriqsi oo hoos u dhig shafkaaga iyo madaxaaga oo taabasho dhulka oo garkaaga sii daa gacmahaaga sii deyso ka dib nasasho inunmukha asana Ku celi jimicsiga ugu yaraan 2 jeer muruqyada dhabarka hoose iyo gobolka dambe si aad u keento faa'iidada ugu badan. Layligani wuxuu gacan ka geysanayaa xoojinta muruqyada gobolka gadaashiisa oo dhan oo loo qaybiyo baruur kasta oo ka soo baxda miskaha iyo qaybta hoose ee dambe Ushtra Asana, oo ah awrta laga sameeyay ciribta, adoo la fadhiya Vajrasana faleebo soo socota, jidhkaaga kor uga qaad cidhibtiina jilbahaaga, adoo indhahaaga u furaya oo tartiib tartiib u laabaya, gacmahaaga dib u celi oo cidhibtaada ku qabso gacmahaaga oo gadaal u riixaya dhabarkaaga hoose si aad uhesho qaab wanaagsan marka aad gaarto heerkan dhamaadka Si aad u gaarto nus dersin xoogsan bastrikas ama bellows- sida xamuulka oo leh wacyigalin buuxda dhaqdhaqaaqa sankaaga neefta Sankaaga sankaaga ku garaac afkaaga.Tababarkan waxaa looyaqaanaa 'Afterasarga Mukha Bhastrika'. Si tartiib ah u fariiso intaad neefta siineyso, kuna soo laabo thevajra asana ku celceli dhaqankan laba jeer ka badan waxay muhiim u tahay in indhahaagu furnaadaan si looga hortago suuxdin ama hoos u dhac gaar ahaan bilowga, maaddaama maskaxdu ay la qabsaneyso qaababka socodka dhiigga cusub ee ku dhaca booska ture - muuqaalka geela wuxuu fidiyaa tiirka ugu dambeeya wuxuuna abuuraa laf dhabar caafimaad leh iyo muruq dhabarka dhabta ah wuxuu ka caawiyaa diaphragm iyo Xoojinta qanjirka qorraxda adoo dhisaya xoog jireed, adkeysi duugis iyo iska caabin cudurada iyo sidoo kale kicinta xubnaha caloosha iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaqyada ballaaran diaphragm ayaa si tartiib tartiib ah dib ugu soo noqonaya vajra asana oo nasasho daqiiqado ah iyadoo neefsasho caloosha qoto dheer Dhanur asana ka soo unmukha asana- Isku laab labada jilib oo cagahaaga ku qabo gacmaha ku habboon, kor u qaad madaxaaga iyo laabta iyo sidoo kale bowdyahaaga adoo jiidaya gacmahaaga iyo lugahaaga si dhabarkaaga oo dhan uu gadaal gadaal ugu noqdo sida loop oo waxaad dareemi kartaa fiditaanka dhabarkaaga oo dhan Qabo dhowr ilbiriqsi ka dibna dabci wejiga markale muuqaalka jirka Hanurasana wuxuu ogeysiinayaa dhammaan xubnaha caloosha wuxuuna dib u soo celiyaa habsami u shaqeynta nidaamka dheef-shiidka. Ku celi Dhanur asana ugu yaraan laba jeer oo dheeri ah si aad u hesho faa iidada ugu badan.

Ha sameynin muuqaalkan haddii aad qabto cudur beerka ama kilyaha ah, maadaama cadaadiska uu aad ugu sareyn karo xubnaha usbuuca Dwi pada uttanpada asanavon shavasana labada lugood kor u qaad xagga samada oo neefso, isku day inaadan jilbahaaga foorarin marka aad lugaha gadaal u neefsaneyso dabaqa. U adeegso wareegga neefsashada iyo qiiqa tirinta lix ama sideed. Ku celi laba jeer oo dheeri ah ka dibna ku raaxeyso Shavasana adigoo neefsanaya.

xigashooyinka baaskiilka

Kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarka waa inaysan sameynin lugta toosan oo kor u kac ah waana inay ku sameeyaan foorar Taa bedelkeeda, jilbaha si looga fogaado culeyska dhabarka Eka Pada Uttanpada Asanavon shavasana lugtaada midig kor ugu qaad cirka inta aad neefsaneyso isku day inaadan jilibka foorarin inta aad neefta ka bixinaysid lugta dib ugu noqo dhulka Isticmaal wareeg neefsasho leh neefsasho iyo neefsasho tirinta laga bilaabo lix ama sideed ku celi labadan jeer oo kale. Ku soo celi jimicsi isku mid ah dhinaca bidix S eite kor u qaad lugtaada bidix xagga samada adoo neefsanaya, isku dayaya inaadan jilibkaaga foorari, haddii ay suurtagal tahay hoos u dhig lugtaada sagxadda dhulka intaad ka neefsaneyso. U adeegso neefsasho iyo wareegga neefsiga tirinta lix ama sideed.

Ku celi tan sii laba jeer ka dib markaad jimicsiga ku sameyso ugu yaraan saddex jeer dhinac kasta. Nasasho inshavasana adoo neefsanaya qoto dheer. kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarka waa inaysan lugahooda toosan kor ugu qaadin oo waa inay taa bedelkeeda ku sameeyaan jilbaha laaban si looga fogaado in culeys badan la saaro dhabarka

Qabashada xaaladdu ma gubtaa kalooriyada?

Muddada aad sii joogtomeel dhigid- meel kasta oo ah 30 ilbidhiqsi illaa shan daqiiqo - ayaa inbadan lehkalooriyadaadigagubashosidoo kale. Kusameedhaqaaqan, waa inaad dhaqaajisaa muruqyada ugu waaweyn jirka - kuwa kacsan — oo si otomaatig ah u shaqeeyagubashobadankalooriyada, ayuu yidhi Kristin Lewis, oo bare ka ah istuudiyaha Y7 ee magaalada New York.3 jan. Diisambar 2019

Waa maxay ragga, kani waa Chris Heria. Kusoo dhawow vlog kale. Maanta waxaan ku tusayaa shanta jimicsi ee ugu wanaagsan ee lagu gubo kalooriyada ugu badan.

Laakiin ka hor intaanan quusin jimicsiyada guba inta ugu badan kalooriyada, waa inaan marka hore fahanno waxa saameynaya inta kalooriya ee gubtay inta lagu gudajiray jimicsiga. Guud ahaan, waxaa jira saddex arrimood oo go'aamiya inta kaloori ee aad dhab ahaan gubato. Marka hore, cabbirka iyo culeyska.

Dadka ka dheer ama muruq badan waxay gubayaan kalooriyo badan. Ta labaad waa da'da aad hesho, dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa yaraada oo guba kaloriin yar. Marka saddexaadna waa xoojinta.

Markay sare u kacdo xoojinta, baahida badan ee oksijiinta iyo jimicsiga muruqyada, ayay kalooriyadu badan yihiin. Taasi waxay ka dhigan tahay in laba qof ay socon doonaan mayl isla markaana gubayaan kalooriyo kala duwan haddii aad ku liqdo dhammaan arrimahan. Sikastaba, waxaad gubi doontaa kalooriyo badan oo soconaya mayl xawaare aad u sareeya halkii aad ka socon lahayd mayl.

Jimicsiga ugu fiican ee lagu gubi karo kalooriyada ugu badan hadda wuxuu noqonayaa mid isku dhafan iyo jimicsi, layliyo ku lug leh koox muruq weyn oo ka soo horjeedda koox muruq ah. Sababtoo ah muruqyada badan ee jimicsiga loo isticmaalo, ayaa kalooriyadu badan yihiin. In kasta oo jimicsiyada isku dhafan sida burpees-ka ay waxtar badan u leeyihiin gubidda kalooriyada, haddana badanaa waa kuwa ugu adag ee waqtiga lagu sii hayo.

Taasina waa sababta ay ugu muhiimsan tahay in xoogga la saaro tayada jimicsiga iyo ku celcelinta. Haddii aad kaamil ahaato jimicsi kasta qaab qumman, waxaad si aad ah uga waxtar badnaan doontaa jimicsiyadaan gubanaya kalooriga ah ee aadka waxtarka u leh intaad ka heli lahayd dariiqooyin sahlan oo aad ku gubto wax ka yar. Kaloriyada gubanaya way dhici doontaa iyada oo aan loo eegin waxa aad doonayso, laakiin waxaad in badan oo ka badan gubi doontaa markii aad sameyso si sax ah u sameyso iyo marka aad waqti dheereyn karto adigoon ka badin.

Marka jimicsiga maanta, waxaan ku tusi doonaa, ra'yigeyga, shanta jimicsi ee ugu wanaagsan ee lagu gubo kalooriyada ugu badan. Anigana waxaan ugu talagalay jimicsigaan si aan u ilaaliyo xoojinta sare anigoo u qaabeynaya amar gaar ah oo kaa horkeenaya laakiin wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku dhex marto howlaha oo dhan adigoon quusan. Haatan si wadajir ah ayaan howshan u qaban doonnaa.

Si aad ugaqaybqaadato, waa inaad furtaa barnaamijka 'Heria Pro', jimicsigan YouTube. Iyo haddii aadan horey u soo dejin barnaamijka Heria Pro, hadda ka hel App Store ama Google Play Store. Marka markaad diyaar u tahay inaad bilowdo, aan mid u qabanno shan jimicsi, 45 ilbidhiqsi oo soconaya, 15 ilbidhiqsi oo u dhexeysa.

Hadana haddii aad sameysid tababarkan xoojinta sare, waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan isla waqtigaas marka loo eego wadnaha joogtada ah markasta maxaa yeelay waa mid waxtar badan, burpee. Xusuusnowna, waxa ugu muhiimsan waa in la dhammaystiro layliladan oo diiradda la saaro foomka. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku gubto kalooriyo badan jimicsi kasta oo aad sii dheeraato adigoon ka badin.

Haddii aad hadda bilaabeysid, marka hore isku day inaad maadooyinka ka dhigto kuwa kaamil ah sida ugu macquulsan .Waxaad awoodi doontaa inaad dhisto istaandarkaaga iyo xooggaaga. Aan tagno muddo 45 ilbiriqsi ah. (muusikada elektarooniga ah ee jilicsan) - Heria music - Hagaag, halkan waxaan ku haynaa burpees, wadarta dilaa jirka.

Waxaan halkaas ku qaban doonnaa kaliya nasashada labaad ee 15. Jimicsiga xiga ee aan bilaabi doonno wuxuu noqon doonaa sambabbada squat. Waxaan ka boodi doonnaa fadhiyada ilaa qado.

Waad gaabin kartaa, laakiin ma quusan kartid. Muusikada elektaroonigga ah ee kor loo qaado) - Muusikada Heria - Inta badan aad ku qarxisid boodbooyin kasta, intaad sii xoogeysaneyso, kaloriinta badan ayaa gubanaya. Aynu tagno, ku celcelintii ugu dambeysay.

Hoo, waa hagaag. Waxaa jira Jirkeyga hoose ayaa durbaba dabka ku socda, durba waan dhididsanahay.

Taasi waa kaliya jimicsiga labaad. Hadda waxaan la imaan doonnaa dhulka oo leh soo galid iyo kabixid, furan, xiran. Waxaad u boodaysaa, dib u boodaysaa, boodaysaa, cagahaaga isku xidhaa.

Halkan waa tagnaa. Hay xuduntaada, habeyso neefsashadaada. Ha joojin.

Sii xorriyadda buuxda ee dhaqdhaqaaqa. Hubso inaad si fiican gacanta ugu haysato. (muusikada elektarooniga ah ee fudud) Xusuusnow haddii aad u baahato, waad gaabin kartaa, laakiin ha joojin.

Heerka garaaca wadnahaaga ha ahaado mid sareeya. Inta badan ee aad tan sameyso, waxa sii badanaya adkeysigaaga iyo xooggaaga oo ugu dambeyn noqonaya. Waxaad awoodi doontaa inaad tan sameyso wax badan oo sahlan muddo dheer.

Waayahay, halkaas ayaan ku haynaa. Oo hadda waxaan runtii bilaabay inaan ka shaqeeyo dhidid. Waxaynu maraynaa layligii afraad.

Taasi waxay noqon doontaa dhinac dhinac dhinac ah. Xusuusnow, xoojintu waa muhiim laakiin ha u oggolaan inay kuu huriso foomkaaga. Waad sii socon doontaa wax badan oo ka sii xoog badan haddii aad si sax ah u sameyso.

Markaa inta badan diiradda saar inaad ahaato sida ugufiican ee suurtogalka ah. Waxaan imaaneynaa inta hoose oo dhan, hal dhinac ayaan ku qarxeynaa, dhanka kale ayaan aadeynaa. (Muusig elektaroonig ah oo fudud) - Heria music - Aan tagno, kuwii ugu dambeeyay.

Hoo, waa hagaag, waxaan leenahay dhinacyo boodbood ah. Hada jimicsiga ugu dambeeya, waxaan sameyn doonaa jilbaha sare, ma ahan mid xoogan sida jimicsi kale, laakiin jimicsiga ugu dambeeya ee aad dareemeyso daal aad u badan wuxuu kor u qaadayaa garaaca wadnahaaga waxaadna awoodi doontaa inaad tagto heer sare ah xoojin xoog leh muddo dheer. Markaad ila joogto, jilbahaaga kor u qaad sidaad awoodid. (muusikada elektarooniga ah ee jilicsan) Xusuusnow inaad ka neefsato sankaaga iyo afkaaga.

Haddii aad baran kartid inaad nidaamiso neefsashadaada, waxaad awoodi doontaa inaad sii dheeraato waqti dheer.- Heria music.- Ta ugu dambeysa, sida ugu adag ee aad awoodid.

Shan, afar, saddex, laba, mid. Hui, halkaas ayaan ku haynaa. Shan daqiiqo, shan jimicsi, sidaan qabo, waa kuwa ugu fiican in la gubo kalooriyada ugu badan.

Waadna arki kartaa inaan durba dhidid iga qoyay. Iyo jimicsi si habeysan u qaabeysan waxaan awood u yeelanay inaan sii wadno xoogeena adigoon ka quusan raacin oo aan aniga uun ila dhammeeyay, hambalyo, waxaad bilow fiican u heshay goosashada. Waxaad ubaahantahay inaad sii wadato howshan oo aad ka shaqeyso awoodaada iyo adkeysigaaga si aad ugu dambeynti u dhameystirto ugu yaraan afar wareeg oo ka mid ah.

Si aad uga faa iideysato jadwalkan wax ku oolka ah, xusuusnow inaad ku heysato nidaamkan taleefankaaga iyo sidoo kale inaad marin buuxa u hesho dhammaan jimicsigeyga iyo barnaamijyada jimicsiga ee aan ku abuuray himilooyin gaar ah oo maskaxda ku haya, sida: B. In si sax ah loo dhiso murqaha ugu yaraan qalab la'aan, gal heriapro.com oo xubin ka noqo.

lugaha cusub ee la xiiray

Iyo inaad hubiso inaad kala soo baxdo barnaamijka Heria Pro App Store ama Google Play Store si aad ula qaadatid jimicsigeyga meel kasta oo aad tagtid. Waxay u egtahay inaan jeebka kuugu haysto tababbar shaqsiyeed. Hadana faallo hoos ku dhaaf, ii sheeg waxa aad ka shaqeyneyso iyo waxa laga yeelayo maqaalkeyga soo socda.

Oo iska qor hadaadan horey u helin. Waxaan soo diraa maalin kasta oo khamiis ah 2:00 pm.

Waqtiga Caadiga ah ee Bariga. Hadana haddii aad ka faallooto 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya marwalba waxaad fursad u leedahay inaad ku guuleysato dharka Heria ee bilaashka ah. Inbadan oo ka mid ah waxyaabaha ku jira inta lagu jiro usbuuca, i soo raac barta Instagram.

Ku dhowaad qoraal kasta, marwalba waxaan sameeyaa nooc ka mid ah wax bixinta. Marka haddii aad rabto fursadda inaad qayb ka noqoto, iska hubi inaad raacdo. Iyo qof kasta oo ka helo muusigeyga kanaalka, igu soo raaco soundcloud.com/chrisheriato si aad u hesho dhammaan raadadkeygii ugu dambeeyay.

Waxaad sidoo kale ka heli kartaa muusigeyga Spotify iyo Apple Music sidaa darteed hubi inaad halkaas iga raacdo. Iyada oo tan maskaxda lagu hayo, aan is aragno Khamiista soo socota 2:00 pm.

Waqtiga Bariga Mareykanka. Jacayl weyn, nabad soo bax. (Muusikada elektaroonigga ah ee Mellow) Ugu dambeyntii, guys. (garaacis garaacis)

Miisaan ma ku dhimi karaa adoo samaynaya yoga?

Ku tababbarashada yogasidoo kale way ku caawin kartaaadigahorumarinta murqaha murqaha iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Inta dib loo soo celinayoyogama aha nooc gaar ahaan ahyoga, wali way ka caawinaysaamiisaanka oo yaraada.Middaraasadda ayaa lagu ogaaday in dib loo soo celiyoyogaahaa mid wax ku ool ah ka caawinta haweenka miisaanka culusmiisaan lumis, oo ay ku jiraan dufanka caloosha.

Yoga waxaa loo yaqaanaa faa iidooyinka meditative dejinta, derin iyo korkiisaba, laakiin su'aal ka weyn oo maskaxda ku soo dhacaysa, yoga ma kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto? tababare caafimaad oo khadka tooska ah ka caawiya haweenka miisaanka oo hoos u dhaca kuna noolaada nolol qancisa. Hadaad kucusubtahay kanaalkayga, fadlan hubso inaad kuxiro gasho maqaalkan LIKE iyo kanaalada. Sooji jimicsiga aad caadi ahaan ku aragto jimicsiga waxaanan si buuxda u fahansanahay inaad rabto inaad taam ahaato inta noloshaada ka hartay laakiin si joogto ah ha uga baqin jimicsigaaga ama inaad dareento inaad udhimanayso cudurka neefta, markaa su'aasha dhabta ah waxay tahay, waa Yoga Ma Ikhtiyaar La Shaqeyn Karo Markay U Tahay Miisaankaaga? Marka waxaan go aansaday inaan sameeyo cilmi baaris.

Waxaan baaray internetka waxaanan daawaday maqaallo iyo maqaallo YouTube ah si aan jawaab ugu helo su'aashan. Baadhitaankayga, waxaan ku ogaaday in su'aashan gaarka ahi ay muran ka dhex jirto bulshada yogi, laakiin waxaan ka helay dun guud. Waxaa jira laba nooc oo yoga ah oo runtii laga fekero oo kaliya in la magacaabo dhowr, waxay leeyihiin faa'iidooyin fayoobaanta maskaxda oo aad u weyn.

Si toos ah ugama caawinayaan inaad miisaankaaga dhinto. Kadibna waxaa jira nooca kale ee yoga kaas oo ah yoga yoga oo aad uxun oo aad uxun sida Vinyasa Flow iyo Ashtanga waxay leeyihiin dhaqdhaqaaq iyo qulqulo badan marka yoga loo isticmaalo tan waxay si toos ah kaaga caawineysaa inaad lumiso miisaankaaga isla markaana aad u hagaajiso isku-jirkaaga jirkaaga bedesho garaaca wadnahaaga waa sarreysaa muruqyadaadu way sii xoogeysanayaan xooggaagu wuu dhismayaa waxaad dhiseysaa habab badan oo dufan leh oo jirkaaga ka mid ah kuwanna asal ahaan waa maaddooyinka miisaanka lumiya hadda waxaan rabaa in aan kala baxo waxa aan ula jeedo yoga WAQTI Yaraan ayaa kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto inta badan xafladda yoga oo dhan mid ka mid ah Dhammaan noocyadeeda waxay keenaan caddayn maskaxeed iyo xiriir qoto dheer oo aad naftaada la yeelatid sariirta iyo dusheeda, taas oo macnaheedu yahay inaad diiqad yar tahay oo aad si fiican u awoodo inaad gaarto go'aanno adiga kuu wanaagsan maalintii oo dhan, sidaa darteed waad kula jaanqaadi doontaa adiga Hoos u dhig heerka guud ee culeyska jirkaaga marka jirkaaga si xad dhaaf ah u buuqsan Muhiimad ahaan, hormoonnada jirkaaga ku jira ayaa u sheegaya jirkaaga inuu hayo bakhaarradiisa dufanka leh maxaa yeelay waxaad ku jirtaa nooc ka mid ah khatarta oo ay tahay inaad soo marto xaaladdan intaad walwalsan tahay waxaa jira wax yar oo sabab u ah jirkaaga inuu ku jiro dufanka inuu hayo. Waxa ugu fiican yoga oo dhan waxay kaa caawineysaa inaad naftaada jeceshahay oo aad maqaar fiican ku dareento.Waxaan dareemayaa in maqaarkayga uu ahaa isbadal weyn oo ku yimid meso, in kasta oo noocyada yoga qaarkood aysan si toos ah kaaga caawin doonin inaad culeys kordho Waxaad qaadanaysaa go'aano naftaada ka wanaagsan waxaad ku jirtaa maskaxda saxda ah taas oo kuu ogolaaneysa inaad si joogto ah u waafajiso miisaankaaga oo hoos u dhaca.

Inaad kaligaa sameyso Yoga oo aadan wax ka badalin cuntadaada kaa caawin mayso inaad miisaankaaga hoos u dhigto Miisaankaaga ma dhimi doontid haddii aadan badalin cuntadaada! Marka nooc kasta oo yoga ah oo aad doorato inaad sameyso, hubi inaad tan ku darto cunno nadiif ah oo aad ogtahay waxa quruxsan, waxay muujineysaa inaadan u baahnayn inaad sameyso jimicsi heer sare ah, dhidid dhidid sida CrossFit. Faallada hoose, Haddii aad ka baqeyso inaad u dhimato jimicsiga noocan oo kale ah, waxaan jeclahay inaan sameeyo qaybaha fikirka badan ee yoga laakiin isla markaa ku dar jimicsiga wadnaha wadista ee ka caawiya muruqyada muruqyada waxayna iga caawiyaan inaan miisaanka si fiican u lumiyo waqtiga . Marka shaqsiyan waxaan raacayaa barnaamijka yoga ee loo yaqaan '3 Week Yoga Retreat' halkaasoo bilowga yogi sida aniga oo kale ah ay si wax ku ool ah u baran karaan dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah isla markaana ay u baran karaan in ka badan saddex toddobaad xirfadlayaal yoga tababaran. '3 Week Yoga Retreat' waxaa laga heli karaa 'Beachbody On D emandwhich' oo ah adeeg khadka tooska ah laga helo oo laga helo Beachbody waxayna bixisaa layliyo kala duwan oo laga bilaabo wadnaha oo xoog badan ilaa yoga iyo qaabab kala duwan oo u dhexeeya.

Markaa haddii aad rabto inaad tijaabiso '3 Toddobaad Yoga Dib-u-Celis' BILAASH 14 maalmood, kaliya guji xiriiriyaha sharraxaadda hoosta oo toos bay kuu geyneysaa. Haddii aad tan ka heshay waxtar leh, sida maqaalkan oo aad iska qorto kanaalladayda si aad u aragto talooyin dheeraad ah oo ku saabsan jirdhiska iyo su'aalo iga yimaada mustaqbalka

Sideen ku gubayaa 500 oo kaloori saacaddii?

Haye qof kasta oo banaanka jooga. Hada waa Tababare Dan Long oo leh Protocol ka badan 40. Maantana waxaad baran doontaa sida loo gubo 500 kaloori 30 daqiiqo gudahood.

Hadda waxaan wada ognahay in waxa kaliya ee loo baahan yahay ay tahay dadaal lagu gubayo baruurta. Oo waliba waxay qaadataa xariifnimo. Rumayso ama ha rumaysan, waad ka baxsan kartaa dufanka.

Kama baxsan kartid cuntada xun, laakiin waad ka bixi kartaa dufanka xun. Maanta waxaan kuu sheegayaa, waana ku tusi doonaa - maxaa yeelay waxaan halkaan joogaa qolka jimicsiga. Waxaan halkaan u imid gaar ahaan adiga sidaa darteed waxaan ku tusi karaa sida loo gubo 500 kaloori 30 daqiiqo gudahood.

Hada dhageyso, kahor intaanan bilaabin, ha ilaawin waxaan iri 40-ka Daqiiqo maxaa yeelay waxaan ahay 45 sano jir - 45 sano jir waxaan la noolahay jirkeyga riyada. Maantana waxaan rabaa inaad haysatid taada. Marka waxaan ku tusi doonaa tan.

Markaa ila joog halkan waa uun maqaal kooban. Anigana ixsaan samee - hadaad jeceshahay waxaad aragtay, hoos ugu soo qor faallooyinka. Waxaad isiin kartaa wax yaab leh sida: B.

Waad ku mahadsan tahay Dan laba calaamadood oo qaylo-dhaan ah. Laakiin aan u gudbo taas. Sababtoo ah tani waa furaha koowaad.

Hadda waxaan tababaray ciyaartoy badan oo maalintayda ah - hooyooyinka, aabbayaasha, carruurta, wax kastoo, Olombikada. Mar kasta oo qof soo galo albaabka hore ee qolka jimicsiga oo dhaha, Dan, ma iga caawin kartaa inaan lumiyo shan rodol toddobaadkan? Waan u baahanahay hada dagaal baa iga horeeya. Ama waxaan aadayaa militariga.

Waxaan u baahanahay inaan lumiyo shantaas rodol. Its burdan culus. Ama waxaan haystaa sawir qaadis waxaanan u baahanahay inaan hoos u dhigo baruurta caloosha si aan u baxo.

Hagaag, taasi waa waxa ugu muhiimsan ee aan ku sameeyay qof kasta oo ka mid ah macaamiishayda oo lacag badan i siiyay, lacag badan si aan u barto sirtayda. Hadda waxaan aadayaa halkaan maxaa yeelay waxaan ku bilaabayaa haa Haa, ma ogtahay waxa ay taasi tahay, maahan? Kani waa jaranjaro. Hadda, mar dambe uma baahnid inaad qolka jimicsiga ku jirtid si aad jaranjaro uga hesho.

Waxaad ka heli kartaa jaranjarooyinka salka hoose ee xarunta shirarka, mid ka mid ah dhismooyinka magaalada hoose, ama xitaa waxaad yeelan kartaa jaranjarooyin meel ka mid ah dhismahaaga - kaliya raadso jaranjarooyinka. Hadda kani waa goob jimicsi. Waxaan dhamaanteen ku saabsan nahay inaan lumino baruurta.

Hadda shan rodol - aan tagno. Runtii waxaan u ordayaa halkan. Kani waa mashiinka koobaad ee gubida dufanka caloosha ugu badan.

OK? Waxaan bilaabi doonaa mashiinkan. Aniguna waxaan kuu sheegi doonaa sida saxda ah ee aad u gubeyso shan rodol oo dufan ah - sida ugu fudud - sida 500 kalooriyada kaliya 30 daqiiqo. Hadda waxaan dhisayaa sheygaas.

Aniguna halkan ayaan ku dedejinayaa, ok? Markaad fuusho jaranjaradaada - hadda ma aragtay taas? Miyaad aragtaa gacantaas? Haddii aad leedahay dhabarka hoose ee xanuun tani waa wax fiican maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad xoogaa cadaadis ah dhabarkaaga ka saarto. Hadda xoogga aad leedahay kan ayaa fududeynaya Mashiinka iyo / ama jaranjarooyinka waxay u baahan yihiin sagaalkaaga illaa 10, taas oo macnaheedu yahay 10 aad u daran. Sagaal ayaa ugu dhow midka ugu daran, maahan? Mashiinkaaga waxaad dhigeysaa 30 daqiiqo.

Oo waxaad ku shaqeyn doontaa dadaal ugu badnaan 30 daqiiqo. Hadaad sameyso, waxaan balanqaadayaa garaaca wadnahaaga inuu kordho. Haddii ay tahay inaad sameysid waqtiyo goos goos ah, taas oo noqon laheyd xoog sare, waxaad dhahdaa, labo daqiiqo, yaree xoogaa yar xoogaa labo daqiiqo ah ka dibna dib u laabo, waxaad gubi doontaa xaddi aad u tiro badan oo kalooriyaal ah.

waraaqaha baaskiilka nyc

Markaa 'Stairmaster' ayaa fure u ah in lagu gubo 500 kalooriyo 30 daqiiqo oo keliya. Hada kuma luminin waqtigay inaan kuu sheego sirtan. Sababtoo ah haddii aad rabto inaad gubto 500 kaloori, waxa kaliya ee lagaa doonayaa waa inaad ka boodo hal jaranjaro.

Dabcan waxaad gaari doontaa xoog ka sarreysa sida aan hadda sameynayo. Sababtoo ah taasi maahan-- waan awoodi doonaa inaan kula hadlo. Laakiin waa inaad ku mashquushaa shaygan, OK? Runtii waa inaad ka dhigtaa inay dhacdo oo ka dhigtaa mid dhacdo.

Hagaag ahaan aragti ahaan, haddii aad jimicsi kaliya sameysid 30 daqiiqo oo aad gubto 500 kaloori, rodol garaam ah waa 3,500 oo kalooro. Laakiin taasi kuma jirto 24-saac, 48-saac gubashada kadib. Heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa sarreeya, sax? Waxaad gubeysaa baruur intaad seexanayso intaad guriga ku wado.

Haa, sax - sidaa darteed wax kastoo aad sameyso, taleefan, waxaad wali gubeysaa baruurta caloosha - 500 kalori oo ka timid mashiinkan cajiibka ah. Hadda waan joojin doonaa, maxaa yeelay halkan ayaan joogaa. Oo waxaan rabaa inaan markale kula hadlo.

Haddii aad rabto inaad yeelato jirkaaga riyadaada, waa inaad kaliya hirgelisaa mashiinkan. Iyo ka sokow, waa inaad u dhaqaaqdaa si ka duwan, maxaa yeelay markaad ka weyn tahay 40 aniga oo kale ah - 45 sano jir ah - haddii aad rabto biceps, haddii aad rabto inaad laabto laabtaada, haddii aad rabto abs, haddii aad rabto inaad caafimaad dareento, dhammaantiin waa in la sameeyaa waa in loo dhaqaajiyaa si ka duwan 40 daqiiqo, maantana mashiinkaan kaliya kuma caawin doono laakiin waxaan kuu hayaa wax sidoo kale. Wayna fiicantahay inaad kujirto xiriiriyahan.

Ku dhufo xiriiriyaha ilbiriqsi meel kasta oo aad ku aragto qodobkan. Laakiin marka hore, wanaag ii samee. Haddii aad jeceshahay mawduucan oo aad aniga iga sii rabto hadda, ku qor faallooyinka hoose, dhig haa Dan, laba calaamadood oo dhawaaq ah - haa, Dan, laba calaamadaha dhawaaqa.

Faallooyinkaan ka dhig qayb aniga ahaan, ok? La wadaag qof Qofka ay jecel yihiin si aad ugu gudbiso macluumaadkan iyaga. Sababtoo ah halkan 40ka borotokol ee aan adeegsano in ka badan 330,000 oo qof oo si sax ah u isticmaala nidaamkan, oo aan kugu soo bandhigi doono adoo adeegsanaya xiriiriyehan. Hadda waa adiga markasta oo aad gujiso xiriirka.

Sideen u gubi karaa 1000 kalori maalintii?

Iyo hadaad wax kayar iska cuntidkalooriyadaiyogubashodheeraad ahkalooriyadadhaqdhaqaaqa jirka, adigalumisomiisaanka. Guud ahaan, hadaad 500 ka gooyay1,000 kalori maalintiilaga bilaabo cuntadaada caadiga ah, waadlumisoqiyaastii 1 rodol (0.5 kiilo garaam) toddobaadki. Waxay u egtahay mid fudud.Diisambar 8 2020

Yoga miyuu ka fiican yahay jimicsiga?

YogaTababaraha, Yogesh Chavhan wuxuu leeyahay, 'AJirdhiskafadhiga wuxuu kaa dhigi karaa mid daal iyo gaajo dareemo intaadyogadib ayuu kuu cusbooneysiinayaa wuxuuna kaa caawinayaa dheefshiidka. ” Nawaz wuxuu sheegayaa intaasyogawaxay leedahay siyaado kala geddisan, oo horjoogsanaya waxyaalaha aan caadiga ahayn marka laga reebo (tusaale ahaan awooddayoga),yogama siinayo waxtarrada wadnaha iyo xididdada, kuwaas oo aad muhiim ugu ahMeey 2, 2017

Ma jirtaa 1 saac jimicsi maalintii?

Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay American Journal of Physiology, 30 daqiiqo oo ka mid ahjimicsi maalinle ahwaxay waxtar u leedahay luminta miisaanka sida 60 daqiiqo.24.08.2012

Immisa miisaan ayaan luminayaa haddii aan jimicsado 1 saac maalintii?

Socodka1 saacmid kastamaalin karaakaa caawinaya inaad gubto kalooriyada iyomiisaan lumis. Gudahamidwaxbarasho, 11 dhexdhexaad ahmiisaankadumarka ayaa lumiyay celcelis ahaan 17 rodol (7.7 kg), ama 10% oo ah jirkooda bilowga ahmiisaanka, ka dib 6 bilood oo feejignaan ahmaalin kastasocodka (3).25.05.2020

Waa maxay habka ugu dhakhsaha badan ee loo gubo kalooriyeyaasha?

Orodku waa guuleyste inta badankalooriyada gubataysaacadiiba. Baaskiil taagan, orod, iyo dabaasha ayaa ah xulashooyin aad u fiican sidoo kale. Jimicsiyada HIIT sidoo kale waa kuwo aad u fiicangubida kalooriyada. Kadib jimicsiga HIIT, jirkaaga ayaa kusii socon doonagub kalooriyadailaa 24 saacadood.May 15, 2019

Immisa kaloori ayaad ku gubeysaa 30 daqiiqo?

Ku bilow socodka oo ka shaqee jidkaaga ilaa orod joogto ah; ama isku day inaad bedesho socodka iyo orodka jimicsi xoog leh. Haddiiadigaku orod xawaare 10 ahdaqiiqadohalkii mayl,adigakari karagubashoillaa 396kalooriyadagudaha30 daqiiqo.

Maxay tahay sababta yoga ay u gubto kalooriyo badan?

Hubso in 7-kan sawir ay qayb caadi ah ka yihiin dhaqankaaga. Muuqaalkani wuxuu gubayaa kalooriyeyaasha waaweyn maxaa yeelay waxay u baahan tahay kooxo muruqyo waaweyn ah inay ku hawlan yihiin, oo ay ku jiraan calooshaada, garbaha, iyo cirridka, iyadoo jidhkaaga lagu qasbayo inuu iska caabiyo culeyska.

Keebaa yoga ugu fiican ee baruurta gubanaya?

Eyga hoos u jeeda ee kala-baxa ayaa badanaa beegsanaya gacmahaaga, garbaha, lugaha, iyo dhabarkaaga. Shakhsi ahaan, waxaan dareemayaa gubashada ugu weyn ee dabada, sidaas darteed waxaan u maleynayaa inay ku fiican tahay xayiraadda boobkaas! Waa tan sida loo sameeyo. Ka bilow muuqaalka eyga hoos u jeeda. Si tartiib ah lugtaada midig uga soo qaad dhulka gadaashiisa.

Miyaad gubtaa kalooriyo badan oo aad sameyneyso Vinyasa ama Bikram Yoga?

In kasta oo aad guud ahaan ku gubi doonto kalooriyo ka badan Bikram ama Vinyasa intii aad u isticmaali lahayd mid dib-u-dhis ah, yoga gaar ahaaneed waxay kuu muujineysaa in adiga (ama macallinkaagu) aad doorato waxyaabo badan, sidoo kale. Ma dooneysaa inaad ciyaartaada yoga u qaaddo heerka ku xiga?